Tras los recientes sismos en Venezuela, la ONG Laboratorio de Paz publicó un cuaderno con diez principios de protección emocional para ayudar a las personas a manejar el miedo, la incertidumbre y el…
Tras el movimiento telúrico, el suelo deja de temblar, pero el miedo y la incertidumbre suelen permanecer durante semanas o meses. En el marco de los recientes terremotos en Venezuela, la ONG Laboratorio de Paz lanzó un práctico cuaderno con 10 principios de protección emocional que ofrecen recordatorios sencillos y útiles para cuidar de uno mismo y de los demás en medio de la emergencia.
“Los terremotos duran minutos o segundos. Sus efectos pueden acompañarnos durante semanas o meses”, señala la introducción del material.
1. Principio de la seguridad que regresa
La calma no vuelve de inmediato. Ruidos, vibraciones o movimientos pueden generar sobresaltos. La recomendación es reconocer el presente con el ejercicio de los cinco sentidos: nombrar cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres sonidos, dos olores y una por la que te sientes agradecido.
2. Principio del cuerpo que recuerda
El cuerpo permanece en alerta aunque la mente intente tranquilizarse. Aceleración cardíaca, temblores o insomnio son frecuentes. Una respiración sencilla (inhalar 4 segundos, exhalar 6) ayuda a bajar el nivel de activación.
3. Principio de la vulnerabilidad compartida
No es necesario ser fuerte todo el tiempo. Padres, voluntarios y líderes comunitarios también necesitan momentos para reconocer sus emociones. Hablar cinco minutos con alguien de confianza, sin buscar soluciones inmediatas, alivia la carga.
4. Principio del cuidado informativo
La información es necesaria, pero la sobreinformación genera agotamiento. Se recomienda verificar fuentes confiables, evitar rumores y hacer pausas de al menos 30 minutos sin revisar el teléfono después de ver noticias.
5. Principio del cuidado mutuo
Quien ayuda también necesita cuidado. Antes de continuar apoyando a otros, verificar tres necesidades básicas: agua, comida y descanso.
6. Principio del respeto por las distintas emociones
Cada persona reacciona de forma diferente. Escuchar sin corregir ni minimizar (“ya pasó”, “sé fuerte”) es una de las mejores formas de acompañar.
7. Principio del cuidado de niños y personas mayores
La calma de los adultos transmite seguridad. Hablar con honestidad y palabras sencillas, mantener rutinas y escuchar qué fue lo que más asustó a los niños ayuda a reconstruir confianza.
8. Principio de las pequeñas rutinas
Recuperar hábitos cotidianos como preparar café, tender la cama, regar una planta o barrer un espacio devuelve sensación de normalidad y estabilidad.
9. Principio de pedir ayuda
Pedir apoyo concreto (“¿puedes acompañarme un rato?”, “¿me ayudas a mover esto?”) fortalece los lazos comunitarios y no resta capacidad, sino que la multiplica.
10. Principio de la comunidad
La reconstrucción material es importante, pero la emocional comienza entre las personas. Gestos simples de solidaridad —compartir agua, llamar a un vecino que vive solo o cuidar niños para que otros descansen— devuelven esperanza.
El material cierra recordando que “reconstruir una casa toma tiempo. Reconstruir la tranquilidad también. Y es tan importante como tu seguridad física”.
El Laboratorio de Paz pone a disposición este y otros recursos sobre capacidad de adaptación y resiliencia comunitaria en www.labpaz.org.
En momentos de crisis, pequeños recordatorios y acciones colectivas pueden marcar una gran diferencia en la recuperación emocional de las personas y las comunidades afectadas.
