Una de las resoluciones más comunes de año nuevo es esculpir tu cuerpo a través de duros ejercicios en el gimnasio y con la ingesta de comida sana y balanceada. Muchos toman la iniciativa y se inscriben en un gimnasio, reducen los carbohidratos que comen e incluyen una serie de ejercicios extra para obtener el físico soñado; pero, llega la hora de las vacaciones y más de uno se pregunta:
¿Cómo hacer para mantener el cuerpo y peso que he trabajado fuera de mi rutina y en un ambiente de total relajo?
El diario deportivo As, entrevistó a Roberto Crespo, instructor de Zagros Sports, quien dio algunos consejos y recomendaciones para irse de vacaciones sin temor alguno.
Longitud de las vacaciones
Según Crespo, si las vacaciones son de dos semanas no perderemos mucho. Ahora, si sobrepasa las dos semanas sí puede ponerse el riesgo todo lo alcanzado.
Para vacaciones de dos semanas, basta con caminar por el lugar escogido para vacacionar o nadar si es en la playa o un lugar similar.
En vacaciones de más de dos semanas, es necesario realizar series de algún ejercicio básico como sentadillas o abdominales.
Transición de rutina a vacaciones
Detener una rutina de ejercicios repentinamente no es bueno para un cuerpo que está habituado a la actividad física. Por ello, para acostumbrar a tu cuerpo antes de dar el duro salto fuera de la rutina es aconsejable que se baje la intensidad del ejercicio acostumbrado.
Otra solución puede ser cambiar la rutina incluyendo nuevos ejercicios como salir en bicicleta.
Para regresar de vacaciones, hay que retomar la rutina con moderación, con ejercicios suaves hasta recuperar la fuerza habitual.
Ejercicios durante vacaciones
Si realmente temes que si dejas de ejercitar no regresarás jamás, puedes hacerlo durante tus vacaciones. Dedica unos minutos diarios para realizar cualquier ejercicio de mantenimiento o sencillo como correr, planchas, abdominales o push ups.
Si lo que quieres es mantener la musculatura, cualquier ejercicio que incluya peso, ayudará. Otros ejercicios son: sentadillas, dominadas, flexiones, fondos de pecho y flexiones Superman.
¡No quiero ejercitar en vacaciones!
Para quienes desean esto, no pasa nada porque unos días aumentes la ingesta de alimentos y no ejercites, pero si de verdad no deseas perder todo lo que has conseguido en tu rutina, disminuye estos días de “total libertad” al mínimo posible. Ejercita un día sí y otro no para que no sientas tanta presión y disfruta tus vacaciones.
