Beneficios de correr en el frío superan a correr en clima cálidoPor Dan Gray el 26 de diciembre de 2023 — Verificado por Jennifer Chesak, MSJCompartir en PinterestLos expertos dicen que el uso adecuado de capas de ropa es importante para correr en climas fríos. LordHenriVoton/Getty ImagesLos expertos dicen que correr en climas fríos ofrece ventajas sobre correr en climas cálidos debido a una serie de factores, incluyendo el esfuerzo, la tensión metabólica y la quema de grasa parda. Señalan que hacer ejercicio durante el invierno también es una forma de combatir el trastorno afectivo estacional. Los expertos recomiendan el uso de capas adecuadas para el frío, junto con calzado más adherente si las condiciones son resbaladizas. Añaden que los corredores principiantes deben consultar con su médico y luego aumentar gradualmente sus objetivos. Correr puede ser un entrenamiento efectivo para la salud cardiovascular durante todo el año. Sin embargo, una investigación reciente concluye que salir a correr en temperaturas más frías puede brindar un impulso adicional. Los expertos entrevistados por Medical News Today afirman que, si bien las carreras de invierno pueden necesitar algunas precauciones adicionales en cuanto a la vestimenta y el calzado, estos entrenamientos fríos ofrecen beneficios que simplemente no brinda el ejercicio en verano. «Correr es un buen ejercicio cardiovascular. Estás usando casi todos los músculos de las piernas, así como balanceando los brazos, por lo que si bien no es necesariamente un entrenamiento total para el cuerpo, está bastante cerca», dijo el Dr. Joshua Blomgren, especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Midwest Orthopaedics at RUSH de Chicago, así como capitan médico de estación de ayuda para el Maratón de Chicago, a Medical News Today. «Obtendrás esos beneficios cardiovasculares de correr en clima cálido o frío, pero lo que experimenta el cuerpo para mantener la temperatura corporal en climas fríos es un poco diferente», agregó.

Qué sucede cuando te calientas en clima fríoBlomgren señala una serie de estudios recientes que destacan los beneficios de correr en climas fríos, además de los desafíos de correr en climas cálidos. Un estudio de 2021 describió las diversas formas en que el clima cálido puede hacer que el esfuerzo y la tensión sean más difíciles, hallazgos que no sorprenderán a nadie que salga a correr en temperaturas abrasadoras. Un beneficio de las carreras más frías es el impulso mental y emocional, o «subidón del corredor», que ayuda a mitigar los efectos del trastorno afectivo estacional (SAD) durante los meses de invierno. . Un factor intrigante en la carrera en climas fríos es la termogénesis, que es el proceso a través del cual el cuerpo produce y mantiene el calor en temperaturas frías. «El cuerpo pasa por un proceso diferente en términos de mantener el calor en el frío, que generalmente se basa en algo llamado grasa parda, que ayuda a quemar calorías», explicó Blomgren. «En respuesta al frío, el cuerpo generará más grasa parda, que es mejor que la grasa blanca para mantener o generar calor».La Dra. Tracy Zaslow, especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Kerlan-Jobe de Cedars-Sinai en Los Ángeles y médica del equipo para el Angel City Football Club y el LA Galaxy, dijo que en clima frío se necesita menos el mecanismo de enfriamiento del cuerpo, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo. «En temperaturas cálidas, tenemos el sudor como mecanismo de enfriamiento, y esto lleva la sangre del cuerpo central a las extremidades», dijo Zaslow a Medical News Today. «Pero en climas más fríos, no necesitas enviar tanto volumen de sangre a la piel y extremidades, por lo que tienes un volumen de sangre mayor disponible. Esto te permitiría correr a aproximadamente el mismo ritmo, pero con una frecuencia cardíaca más baja». La preparación es clave para correr en climas fríosPara un corredor que normalmente hace ejercicio durante un clima más suave o en interiores en una cinta de correr, no hay mucho que mantener en términos de ropa y equipamiento: normalmente, ropa cómoda junto con un buen par de zapatillas para correr. Sin embargo, para aquellos que quieren desafiar el clima frío y obtener el impulso cardiovascular adicional que viene con correr en invierno, los expertos dicen que es aún más importante calentarse adecuadamente y considerar las opciones de vestimenta adecuadas. Zaslow dice que el clima frío tiende a hacer que el cuerpo se sienta rígido y tenso, por lo que es buena idea hacer un calentamiento dinámico antes de correr. A partir de ahí, es importante vestirse adecuadamente. «El uso de capas de ropa es muy importante porque tendrás frío al principio y luego, a medida que tu cuerpo se calienta, querrás poder quitarte esas capas», dijo. «Algunas recomendaciones dicen que debes vestirte para aproximadamente 15 o 20 grados más cálido de lo que es la temperatura real, ya que te calentarás unos 15 o 20 grados durante la carrera». Aunque el sudor no suele ser un factor tan importante en climas fríos, sigue siendo un factor — así que Zaslow recomienda usar materiales que absorban la humedad para transferir el sudor lejos del cuerpo. «Si usas algo como algodón o lana, se moja, se acerca a tu cuerpo y te enfría, lo que es genial en temperaturas calurosas pero no tan genial en el frío», dijo. El calzado es quizás la pieza de equipamiento más importante para los corredores. Los zapatos para correr normales están bien en el frío si la nieve y el hielo no son un factor, pero probablemente no serán suficientes en condiciones más resbaladizas. Para temperaturas por debajo de cero o en cualquier momento que haya hielo en el suelo, Zaslow recomienda un zapato para correr más adherente o incluso una dispositivo de tracción como crampones que se puede ajustar a los zapatos. Tanto Zaslow como Blomgren señalan que las extremidades –dedos, dedos de los pies, orejas y nariz– son áreas de las que hay que estar pendiente, ya que pueden enfriarse mucho si se dejan al descubierto. «Respirar el aire frío puede ser un poco crudo para los pulmones y puede inducir casi un estado asmático, por lo que normalmente recomiendo a las personas usar algún tipo de cobertura sobre la nariz o la boca para precalentar el aire antes de que entre en los pulmones», dijo Blomgren. Si apenas estás empezandoSi correr a menos de cero te parece demasiado desafiante, es bueno recordar que correr en condiciones más templadas o incluso en interiores todavía aporta muchos beneficios en términos de salud general. Blomgren dice que es una buena idea que los corredores nuevos hablen con su médico sobre sus objetivos, sobre todo si tienen problemas de salud subyacentes como presión arterial alta, enfermedad cardíaca o colesterol alto. A partir de ahí, es buena idea aumentar gradualmente y evitaforzar demasiado el cuerpo demasiado pronto. «Hay grandes recursos dentro de la comunidad de corredores para cualquier persona que esté comenzando un programa de entrenamiento de carrera», dijo. «El que solemos mencionar es un programa de cero a 5 kilómetros, que se desarrolla durante seis u ocho semanas para poder correr 3.1 millas». Mientras que los corredores experimentados pueden estar buscando aumentar su experiencia entrenando en el frío, los hallazgos del estudio ofrecen un recordatorio de lo importante que es realizar cualquier tipo de actividad física durante los meses de invierno. «Creo que correr es genial y no deberías tener miedo», dijo Zaslow. «El invierno es conocido por el trastorno afectivo estacional, donde los días son más cortos, hay menos luz solar y las personas suelen tener un estado de ánimo más bajo. Simplemente salir lo más posible tiende a promover realmente las sustancias químicas de sentirse bien, como las endorfinas y la serotonina, por lo que es bueno promover el ejercicio de cualquier tipo durante los meses de invierno, ya sea correr o caminar».Cardiovascular/CardiologíaComparte este artículo. Puedes utilizar HTML. Intenta que el artículo sea más largo que el original. Puedes usar encabezados.