La velocidad al caminar puede revelar el estado de salud según la edad

Caminar se asocia con múltiples beneficios para la salud, pero especialistas citados por Daily Mail destacan que no solo importa cuánto se camina, sino también a qué velocidad. De acuerdo con esa perspectiva, la rapidez al andar puede funcionar como un indicador de la salud general a medida que avanza la edad.

Un parámetro útil para evaluar la condición física

Elizabeth Vogstrom, asistente médica de la organización EVOyouthful, en Chicago, especializada en atención centrada en la longevidad, explicó que la velocidad al caminar es una señal clave del estado general de una persona cuando envejece.

La especialista afirmó que, cuando observa pacientes con menos energía, movilidad, masa muscular o condición física, la capacidad para caminar y la tolerancia a la marcha suelen ser de los primeros aspectos funcionales en mostrar cambios.

También señaló que una persona puede presentar valores de laboratorio normales y, aun así, experimentar una disminución de la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la movilidad o la capacidad cardiovascular. En ese contexto, la velocidad al caminar puede mostrar esos cambios antes de que se vuelvan evidentes en la rutina diaria.

Velocidad orientativa según la edad

Como referencia general, Vogstrom indicó que entre los 20 y los 30 años se debería poder caminar una milla, equivalente a 1,6 kilómetros, en 13 a 15 minutos, a un ritmo rápido de aproximadamente 7,4 kilómetros por hora.

A los 40 años, el objetivo sería completar esa misma distancia en 14 a 16 minutos, a una velocidad de 6,9 kilómetros por hora. En el caso de los 50 años, la meta se ubica en 15 a 17 minutos, con un ritmo de 6,4 kilómetros por hora.

Para las personas entre 60 y 69 años, la referencia pasa a ser una milla en 16 a 18 minutos, a una velocidad de entre 5,3 y 5,9 kilómetros por hora. Y para quienes tienen 70 años o más, el objetivo sería recorrer esa distancia en 20 minutos, a 5,6 kilómetros por hora.

Un ritmo práctico para la mayoría

La especialista añadió que, para la mayoría de las personas sanas, un paso ágil que eleve levemente la respiración sin impedir la conversación puede servir como una meta práctica, sin importar la edad.

Vogstrom concluyó que la velocidad al caminar puede ser un indicador importante de la salud general, la resistencia y la independencia funcional.