El quiropráctico y acupunturista Koichi Hoshino propone un método de respiración y movimiento que, practicado durante un minuto al día, puede ayudar a fortalecer la zona media del cuerpo, tonificar el abdomen y afinar la cintura.

En qué consiste la técnica

En su libro Adelgaza sentado, Hoshino sostiene que el control de la respiración es clave para trabajar el abdomen sin recurrir a ejercicios intensos. Su propuesta recibe el nombre de “globo torácico” y se basa en imaginar que dentro de la caja torácica hay un globo que se infla y se desinfla con cada respiración.

De acuerdo con el especialista, esta dinámica ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo y, con constancia, puede contribuir a una apariencia más estilizada.

Pasos del ejercicio

  • Sentarse en una silla, elevar los brazos por encima de la cabeza y unir las palmas de las manos.
  • Inhalar profundamente por la nariz mientras se tensa el abdomen. En ese momento puede sentirse una leve presión entre la espalda y la cadera.
  • Exhalar de forma lenta por la boca durante cinco segundos, inflando las mejillas y расширiendo el abdomen, como si se inflara un globo.
  • Mientras se exhala, bajar las manos hasta la altura del pecho sin separarlas.
  • Durante la salida del aire, puede notarse tensión en el pecho y los costados.

Una rutina breve para repetir cada día

La secuencia también puede hacerse con los pies juntos y la espalda recta. En esa variante, se elevan los brazos sobre la cabeza, se unen las palmas y se exhala lentamente durante cinco segundos, con las mejillas infladas y el abdomen expandido. Luego, mientras dura la exhalación, las manos bajan hasta el pecho sin separarse.

Después, se levanta la rodilla izquierda y se flexiona el pie hacia arriba, manteniendo la otra pierna apoyada en el suelo. El objetivo es acercar las muñecas a la rodilla sin despegar las palmas. El movimiento se repite tres veces, alternando las piernas.

Qué recomiendan los especialistas para bajar de peso

Mayo Clinic señala que, para reducir grasa abdominal o perder peso, es necesario disminuir la cantidad total de calorías que se consumen en alimentos y bebidas. Al mismo tiempo, destaca que una alimentación saludable puede ser variada, práctica y mantener el sabor.

La actividad física, por su parte, aporta beneficios adicionales como mejorar el estado de ánimo, bajar la presión arterial y favorecer un mejor descanso. También cumple un papel importante en la prevención del aumento de peso, ya que los estudios muestran que quienes logran mantener su peso por largo tiempo suelen ejercitarse con regularidad.

MedlinePlus recomienda, además, buscar orientación profesional para recibir apoyo durante el proceso de pérdida de peso. Consultar a un especialista antes de iniciar cualquier método permite determinar si es seguro y adecuado según las necesidades de cada persona.