Claves
- —Libertad García habló en Caracas durante su ponencia ¿Cómo nos autorregulamos post sismo?
- —Recomendó un “ayuno de noticias” al menos dos horas antes de dormir.
- —También propuso ejercicios prácticos para descargar tensión y volver a la cotidianidad.
Caracas. La psicoterapeuta Libertad García propuso una serie de ejercicios y hábitos de autocuidado para enfrentar el insomnio y la tensión emocional que dejaron los sismos, durante el forochat realizado este viernes 17 de julio.
En su ponencia ¿Cómo nos autorregulamos post sismo?, explicó que tras el doble terremoto del 24 de junio el sistema nervioso autónomo entra de inmediato en modo supervivencia, con una respuesta marcada por adrenalina y cortisol.
Ayuno de noticias y ritual del sueño
García recomendó poner en práctica un “ritual del sueño” para ayudar al descanso y frenar el insomnio. Entre sus pautas, insistió en hacer “ayuno de noticias” al menos dos horas antes de dormir y apartarse de celulares, televisor y radio; incluso sugirió desconectar el WiFi.
La especialista sostuvo que esa sobreexposición informativa puede agravar la sensación de alerta. Lo describió como una forma de “infoxicación”, porque la mente termina saturada con contenidos que además pueden ser verdaderos o falsos.
Ejercicios para descargar la tensión acumulada
García señaló que la energía de supervivencia que permite escapar o ponerse a salvo puede quedar atrapada en los músculos, la respiración y el sistema nervioso. Por eso, dijo, es necesario aprender a procesarla y descargarla.
Durante la actividad también presentó dinámicas de arraigo y orientación, además de una práctica llamada “contener y sacudir” para liberar la tensión corporal. A eso sumó la respiración organísmica, orientada a estabilizar el sistema nervioso y facilitar el sueño.
Frente a las preguntas de la audiencia, recomendó respirar de forma natural y sin forzar el conteo cuando la persona no esté acostumbrada a hacerlo de manera profunda. También afirmó que este tipo de ejercicios puede enseñarse a niños y niñas como un juego.
