¿Estás comenzando a ejercitarte? El primer paso para que tus rutinas de actividad física sean efectivas, tienes que hacer un lado los mitos.
“Muchos hemos caído alguna vez en un mito, en esa “fitness ficción” que nos confunde, hay muchos por ahí, y mi meta es ir desmintiéndolos poco a poco. Porque caer en eso es sabotearse sin querer”, expresó la especialista en nutrición y fitness, Sascha Barboza, en su página web saschafitness.com.
Estos son tres de los mitos más populares:
Mito 1 “Las pesas ponen grandes a las mujeres”
“Este es el mito más común entre nosotras, ¡y es falso! Los hombres tienen diez veces más testosterona que nosotras y por eso crecen con facilidad. Para crecer y verte voluminosa necesitas mucha testosterona, a menos que te estés colocando esteroides/hormonas, cosa que no recomiendo, no tienes de qué preocuparte. Si sientes que te ves muy grande lo que tienes que perder es grasa, no músculo, un kilo de grasa ocupa el doble de espacio que un kilo de músculo”, explicó Barboza.
Mito 2 “Si peso mucho es porque estoy más gordo”
Aseguró que cuando comienzas a entrenar, tu peso subirá un poco. “El entrenamiento de pesas hace que tu cuerpo se fortalezca y aumenta la masa muscular, esto a su vez mejora muchísimo tu metabolismo. Pero además este músculo contiene una gran cantidad de agua. Entrenar pesas también inflama tu cuerpo y por ende retienes líquido. Entiende que entrenar intenso es estresante para el cuerpo, ocurren micro desgarres en las fibras musculares, y es por sobrecompensación, por esas ganas que tiene tu cuerpo de protegerte que vuelve tus músculos más fuertes. Esto es algo momentáneo, mientras tu cuerpo repara y regenera las fibras musculares, luego de una o dos semanas esto disminuye notablemente, y ocurre más que todo cuando estás comenzando o cuando cambias tu rutina”.
Mito 3 “Puedo reducir grasa en un área específica si la trabajo más”
“La única forma de reducir solamente un área determinada es con liposucción, y esta es otra cosa que no recomiendo para nada. Entiende que los lugares donde más rápido pierdes grasa dependen de un factor genético. Cuando hay un déficit de calorías y tu cuerpo recurre a la grasa como fuente de energía, tu cuerpo metaboliza grasa a nivel general y se irá perdiendo poco a poco en cada área; en unas más rápido que en otras, dependiendo de tu predisposición genética”, manifestó Barboza.
Si eres hombre o mujer, también varia la cantidad de grasa a perder, “las mujeres tendemos a acumular más en las caderas y los hombres más en el abdomen. Si tienes un desbalance hormonal también puedes tener ciertas predisposiciones, por ejemplo, si tu estrógeno no está bajo control puedes acumular más en área de tríceps y caderas, si tienes un problema con la insulina tiendes a acumular más en suprailíaco y abdomen. En hombres con baja testosterona la grasa aumenta en pectorales; si tienes cortisol elevado aumenta más la grasa abdominal”.
