Una necesidad en los deportes de impacto
La fuerza muscular que rodea la rodilla es esencial para los deportistas que enfrentan impactos constantes y cambios de dirección. El fisioterapeuta Alberto de Juan Rodríguez, de la Clínica Encoré (Madrid), destaca que una musculatura fuerte actúa como freno y escudo, reduciendo la probabilidad de lesiones en disciplinas como fútbol, rugby, baloncesto y voleibol.
Más allá de levantar peso
La fuerza no se limita a la hipertrofia. Se recomienda incorporar ejercicios pliométricos y movimientos que reproduzcan los gestos propios de cada disciplina. En fútbol y patinaje, por ejemplo, los desplazamientos laterales son frecuentes; la rodilla debe aprender a generar fuerza en esos planos y a frenar adecuadamente.
Ejercicios para las rodillas
Alberto de Juan Rodríguez propone siete ejercicios que ayudan a mantener las rodillas fuertes:
- Single Leg KOT
- Valgus Resisted Lunge
- Single Lex Box Jump
- End Range Split
- Poliquin Step Up
- Single Leg Eccentric Heel Raise
- Sissy Squat
Calidad de vida durante más años
Más allá del rendimiento deportivo, el entrenamiento de fuerza contribuye a preservar la densidad mineral ósea y a prevenir la osteoporosis, una enfermedad frecuente a partir de los 50 o 60 años. Según el fisioterapeuta, personas de 70 años que han entrenado fuerza durante años tienen mayor probabilidad de conservar una mejor densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas graves.
Fortalecer las rodillas no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también prolonga la vida útil de la articulación, manteniendo la autonomía en actividades cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla.
