Con la llegada del calor, conciliar el sueño puede volverse más difícil y afectar el bienestar y el rendimiento durante el día. Los neurólogos Àlex Iranzo y Carles Gaig, expertos en medicina del sueño del Hospital Clínic Barcelona, proponen siete consejos para lograr un descanso reparador durante el verano.
Un dormitorio fresco y una rutina de desconexión
La primera recomendación es cuidar la habitación: debe estar bien ventilada, fresca y con menos ruido ambiental. Para ello, sugieren abrir las ventanas antes de dormir y apoyarse en ventilador o aire acondicionado.
También aconsejan ducharse con agua templada antes de acostarse, porque ayuda a reducir la temperatura corporal y favorece la relajación. En la noche, además, conviene elegir comidas ligeras y evitar cenas pesadas y abundantes.
Antes de ir a la cama, la idea es crear una rutina de desconexión con actividades tranquilas, como leer o escuchar música suave, y dejar fuera las pantallas, las redes sociales y el trabajo en la cama.
