En el mundo moderno y tecnológico en el que estamos viviendo, el índice de personas con trastornos de sueño se ha incrementado ya que el estilo de vida agitado y el uso constante de dispositivos electrónicos está generando una alteración en el patrón de sueño que para muchos se vuelve difícil de controlar.
Los problemas para dormir están asociados a muchas condiciones de salud y no saber controlarlos puede conllevar a serios problemas físicos y psicológicos que pueden afectar la calidad de vida, reseñó el portal Mejor con salud.
Por esto, es fundamental no pasar el tema por alto y aprender a mejorar el sueño para descansar de forma adecuada.
Los ejercicios de relajación son una de esas buenas alternativas que se pueden tener en cuenta para combatir el insomnio y mejorar la calidad de sueño; gracias a estos, el cuerpo se liberará de la tensión y se preparará para dormir de la mejor manera y sin interrupciones.
Antes de empezar Paso 1. Busca un lugar de tu casa donde puedas estar tranquilo, alejado de ruidos, y ponte ropa cómoda. También puedes ambientar el lugar con música suave para concentrarse.
Paso 2. Puedes practicarlo sentado o acostado, pero siempre teniendo en cuenta que la comodidad es fundamental y la posición no debe estar forzada.
Ejercicios: Nº1. Si prefieres tumbado, dobla las rodillas y separa los pies entre 20 y 30 centímetros. De este modo la espalda estará en posición de descanso. Si, por el contario, prefieres hacerlo sentado, asegúrate de apoyar la cabeza en el respaldo del asiento, ya que se requiere de un apoyo.
Nº2. Coloca una de tus manos sobre el abdomen y la otra sobre la parte superior del tronco, entre el pecho y el cuello, con el fin de recibir mejor los movimientos diafragmáticos durante la respiración.
Nº3. Con los ojos cerrados, inspira profunda y lentamente, e imagina el recorrido que hace el aire a través de tu cuerpo.
Nº4. Nota como el aire llega al abdomen por haber puesto tu mano allí, pero el tórax no debe moverse. Trata de aguantar la respiración 3 o 4 segundos.
Nº5. Espira expulsando el aire despacio, mientras cuentas de cinco a cero. Nota que el abdomen vuelve a la posición de descanso.
Nº6. Repite estos mismo pasos unos minutos, concentrándote en cada uno de los movimientos. Poco a poco empezarás a sentir que tu cuerpo entra en un estado de relajación.
