La postura encorvada frente a pantallas puede multiplicar la carga sobre el cuello, que pasa de unos 5,4 kilos a cerca de 27,2 kilos cuando la cabeza se inclina hacia abajo, según Anthony Ghosh, neurocirujano de columna del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido en el Hospital Queen’s de Londres.
Ghosh señala que el ejercicio y los descansos frecuentes ayudan a ralentizar el desgaste del cuello, mejorar la circulación y fortalecer los músculos. Entre el 60% y el 80% de las personas sufrirá dolor de cuello en algún momento de su vida, y casi la mitad lo experimentará de forma frecuente o recurrente.
Ejercicios y hábitos para el cuello
1. Giro de cabeza. Sentado o tumbado boca arriba, mire lo más a la derecha posible durante dos segundos y luego repita hacia la izquierda. Puede hacerlo dos o tres veces, tantas veces como resulte cómodo durante el día.
2. Buena postura. Mantenga cuello, hombros y espalda relajados, con la cabeza alineada con la columna. Evite adelantar la barbilla, encorvar los hombros o sostener la cabeza inclinada o girada por mucho tiempo.
3. Corregir la barbilla adelantada. Alargue suavemente el cuello hacia arriba mientras mete la barbilla sin forzarla. Al mismo tiempo, separe las clavículas, baje los omóplatos y contraiga de forma leve los músculos abdominales inferiores.
4. Fortalecer los flexores profundos del cuello. Estos músculos ayudan a la estabilidad del cuello y al sostén de la cabeza.
5. Mover la columna con más frecuencia. Ghosh recomienda moverse más y tomar más descansos al mirar pantallas, en lugar de depender solo de sillas u სხვა equipos ergonómicos.
Antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios, se recomienda consultar con un médico.
