Todo lo que necesitas es una pared para fortalecer abdomen y glúteos: VIDEO

Si quieres fortalecer abdomen, glúteos, piernas y espalda baja, todo lo que necesitas es una pared.

La maratonista coach de vida saludable, Clara Divano (@cusifit), compartió una sencilla rutina de ejercicios que te mostramos a continuación.

Ojo: si sufres de alguna lesión o problema en la espalda no debes practicar estos ejercicios.

Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.

1⃣ Glúteos pegados a la pared. Barriga adentro. Abre y cierra piernas lo más estiradas posible. 15 repeticiones.

2⃣ Separa los glúteos de la pared, de forma que quedes con las piernas en ángulo recto con los pies sobre ella. «Camina» hacia arriba y comienza a hacer un trote corto y rápido. 20 repeticiones.

3⃣ Misma posición, «camina» hacia arriba y hacia abajo, 15 veces.

4⃣ Rodilla estirada totalmente y la pierna va hacia atrás. 20 repeticiones en total.

5⃣ Manos detrás de la cadera con los codos apoyados en el suelo. 20 repeticiones en total.

6⃣ Glúteos pegados a la pared. Piernas separadas. Abdominales cortos tocando la pared. Saca la fuerza del abdomen y no del cuello. Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.  

 

Una publicación compartida de Clara Divano – Cusi (@cusifit) el 5 de Nov de 2017 a la(s) 4:08 PST