Si de bajar de peso se trata, la alimentación es clave. No es cuestión de eliminar todas las grasas y azúcares, implica también incluir en tu dieta aquellos alimentos que aceleren tu metabolismo, lo que ayudará a perder peso más rápido.
– No te saltes el desayuno
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte a una torta o galleta de chocolate. Te será suficiente con alguna fruta, reseñó el portal Runners.
– Té verdeEs una súper infusión. Es rico en antioxidantes, lo que ayuda al organismo a prevenir enfermedades crónicas, así como el envejecimiento prematuro de la piel. También está comprobado por científicos que esta bebida contribuye en la prevención y reducción del exceso de peso corporal. Activa tu metabolismo de una manera sorprendete, mejorando la capacidad de tu cuerpo de quemar calorías.
– Dile no a las dietas hipocalóricasSi lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
– La merienda es importanteRealiza 7 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).
– Controla los carbohidratosLos carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.).
