Eileen Bailey, 14 de diciembre de 2023 Los expertos dicen que es importante para la salud general de una persona ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Los científicos informan que las personas con patrones de sueño irreg
Eileen Bailey, 14 de diciembre de 2023
Los expertos dicen que es importante para la salud general de una persona ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Los científicos informan que las personas con patrones de sueño irregulares tienen un mayor riesgo de demencia. La regularidad del sueño consiste en ir a dormir y despertarse a la misma hora general todos los días. La irregularidad del sueño también se ha asociado con enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, depresión y aterosclerosis.
Las personas con patrones de sueño irregulares podrían tener un mayor riesgo de demencia que aquellos con patrones de sueño regulares, según un nuevo estudio publicado en la revista Neurology.
Para medir esto, 88,094 personas llevaron un dispositivo de muñeca que medía su ciclo de sueño durante siete días. Los participantes tenían una edad promedio de 62 años.
Los investigadores utilizaron los datos del dispositivo de muñeca para calcular la regularidad del sueño y la probabilidad de que una persona estuviera en el mismo estado de sueño (despierto o dormido) en dos momentos, 24 horas de diferencia. Promediaron estos datos durante siete días.
Los participantes recibieron una puntuación en base a la regularidad del sueño en una escala de 0 a 100. Aquellos que se acostaron y se despertaron a la misma hora todos los días recibieron un puntaje de 100. Mientras que los individuos que se acostaron y se despertaron a diferentes horas cada día recibieron un puntaje de cero.
Los investigadores informaron que las personas con patrones de sueño irregulares tenían un 53% más de probabilidades de desarrollar demencia que aquellas con puntajes intermedios. La irregularidad del sueño y el riesgo de demencia.
Aunque los científicos ajustaron varios factores que pueden afectar el riesgo de demencia, dijeron que no podían descartar que otro factor desconocido pueda jugar un papel en la asociación entre la regularidad del sueño y la demencia.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere que la mayoría de los adultos duerma siete horas o más por noche. El Instituto Nacional de Salud proporciona sugerencias para cambiar los patrones de sueño:
– Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
– Usar la hora antes de acostarse como tiempo tranquilo
– Evitar comidas grandes o pesadas unas pocas horas antes de acostarse
– Evitar la nicotina y la cafeína por la noche
– Estar más activo durante el día
– Encontrar actividades relajantes para hacer antes de acostarse, como leer o bañarse
– Crear un área tranquila, oscura y calmada para dormir.
A lo largo de los últimos años, los científicos han asociado los patrones de sueño irregular con varios problemas de salud. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2019 informó que no tener un horario regular para ir a dormir / despertarse puede aumentar el riesgo de obesidad, colesterol alto, hipertensión, azúcar alta en sangre y otros trastornos metabólicos. Un estudio realizado en 2021 en el centro médico académico de la Universidad de Michigan encontró que dormir menos horas o quedarse despierto hasta tarde la mayoría de las noches está relacionado con malos estados de ánimo y depresión. Un estudio de 2023 de la Asociación Americana del Corazón indicó que los adultos de 45 años o más que se quedaban dormidos a diferentes horas cada noche y dormían un número inconsistente de horas tenían más probabilidades de desarrollar aterosclerosis. Un estudio de 2023 publicado en la revista Hypertension informó que las personas que variaban la hora a la que se acostaban y se despertaban tenían más probabilidades de tener presión arterial alta.
