Verdad 1. «El entrenamiento de fuerza es un gran aliado»

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Las investigaciones más recientes muestran que el entrenamiento de fuerza correctamente programado no tiene por qué deteriorar la función del suelo pélvico. Incluso puede aportar beneficios indirectos mediante:

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  • Mejora el tono muscular.

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  • Aumento de la capacidad funcional.

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  • Mejor control corporal.

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  • Reducción del riesgo de fragilidad.

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Las mujeres no deberían evitar las pesas por miedo a dañar su suelo pélvico. Lo importante es la individualización y la progresión adecuada.

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Verdad 2. «El suelo pélvico forma parte de la salud global»

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No es una estructura aislada; su funcionamiento está influenciado por:

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  • La actividad física.

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  • El peso corporal.

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  • El estreñimiento.

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  • La tos crónica.

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  • La calidad del sueño.

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  • El estrés.

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  • La respiración.

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  • El estado hormonal…

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Cuidar el suelo pélvico implica adoptar una visión integral de la salud.

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Verdad 3: «Nunca es tarde para mejorar el suelo pélvico»

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Muchas mujeres llegan a consulta pensando que han esperado demasiado tiempo. Frases como: «Llevo más de 15 años con pérdidas de orina», «Después de la menopausia ya no tiene solución.» o «Esto es normal a mi edad.» son muy frecuentes. Y aunque la realidad es que algunas alteraciones del suelo pélvico son más frecuentes con el paso de los años, eso no significa que no puedan mejorar.

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Con el envejecimiento se producen cambios en los músculos, el tejido conectivo y el entorno hormonal; sin embargo, los tejidos siguen conservando capacidad de adaptación. Del mismo modo que una persona puede mejorar su fuerza muscular a los 70 años, también puede mejorar la función de su suelo pélvico.

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Uno de los mayores problemas es la resignación. La edad puede influir en el suelo pélvico, pero no determina su destino.

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Elena Valiente Diez colabora en 20minutos, dentro del vertical de bienestar 20bien. Es fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ejercicio físico y terapéutico durante el embarazo y el posparto, además de instructora de Pilates y gimnasia abdominal hipopresiva.