Entrena tus pectorales de forma correcta para ganar masa muscular

Los entrenamientos para obtener masa muscular son la atracción principal para todos los hombres al momento de entrar al gimnasio. Un previo calentamiento y, posteriormente, seleccionar los ejercicios con el peso y tiempo adecuado, es la manera correcta de respetar la resistencia de tus músculos.

Luego de ofrecer los , el entrenador y triatlón zuliano Gerardo Rincón, con más de 30 años de experiencia, explicó la rutina para trabajar los pectorales. Previamente indicó que “los instructores tienen muchas formas de dirigir los ejercicios, por lo que cada método es cuestionable. Sin embargo, nadie te va a poder negar que el calentamiento es esencial”.

“No debe durar menos de 15 minutos, podemos involucrar giro de hombros, alzar mancuernas con poco peso o calentar con las ligas. De esta manera se van preparando las articulaciones, los tendones y los músculos que van a funcionar”, instruye.

Primer ejercicio: Press de banca con barra olímpica

“Es el ejercicio principal. Se puede realizar con la barra o con mancuernas, la diferencia es que con las mancuernas puedes bajar incluso por debajo del pecho, la barra te coloca un límite, pero con cualquiera método es efectivo para ganar masa muscular”.

Segundo ejercicio: Press de Banca inclinada con barra olímpica

“Es el mismo procedimiento, pero el banco estará inclinado y la barra desciende hasta la parte superior del pecho que es donde vamos a dar el corte, es decir, la zona donde que vamos a entrenar”.

 

Tercer ejercicio: Press de Banca declinada con barra olímpica

“En esta oportunidad, el banco te produce una posición con la que la barra baja hasta la zona inferior de los pectorales, donde se centra el ejercicio.

Cortesía gimnasiototal.com  

“Otros entrenamientos como ‘Crucifijo’, ‘Cross Over’ y ‘Pec Deck’ son para dar tono, y en esta ocasión estamos hablando de dar masa muscular”, aclaró Gerardo Rincón.