Ciudad de Panamá. Sentir temor, entrar en pánico o quedarse en shock durante un sismo o una réplica son reacciones posibles ante este tipo de emergencia. La recomendación principal es mantener la calma, controlar la respiración y evitar actuar por impulso.
La respiración y las autoinstrucciones ayudan a recuperar control
El psicólogo Edwin Solís, del Ministerio de Salud, explicó que uno de los primeros pasos para manejar el miedo es regular la respiración y recurrir a las autoinstrucciones: reconocer lo que se está sintiendo y recordarse a sí mismo que es posible recuperar el control.
Solís añadió que reconocer el miedo no significa dejarse dominar por él, sino identificar la emoción para responder con más conciencia ante una situación de emergencia.
Tras un sismo, también recomendó verificar que se está en un lugar seguro y, para ayudar a regular la ansiedad, usar compresas frías o sostener hielo con las manos mientras se controla la respiración, como una forma de disminuir el estado de alerta.
