Caminar 8,000 pasos solo de 1 a 2 días a la semana se relaciona con beneficios significativos para la salud, según un estudio reciente publicado en JAMA Network Open. La investigación sugiere que caminar 8,000 pasos enérgicos o más por día
Caminar 8,000 pasos solo de 1 a 2 días a la semana se relaciona con beneficios significativos para la salud, según un estudio reciente publicado en JAMA Network Open.
La investigación sugiere que caminar 8,000 pasos enérgicos o más por día puede ser el punto óptimo para recibir los beneficios que caminar proporciona. Las personas que tienen problemas para encontrar tiempo para caminar cada día de la semana estarán animadas por este nuevo estudio que demuestra que caminar solo 1 a 2 días se relaciona con una reducción significativa en la mortalidad cardiovascular y general. Los autores del estudio encontraron que cada día adicional caminado confiere mayores beneficios.
Caminar enérgicamente 8,000 o más pasos cada día de la semana se relaciona con una disminución significativa en la mortalidad cardiovascular y general. Sin embargo, un nuevo estudio encuentra que las personas que dan solo 8,000 pasos uno o dos días a la semana también tienen menos probabilidades de morir durante un período de seguimiento de 10 años.
El estudio encontró que durante una década de seguimiento, las personas de 20 años o más que caminaban 8,000 o más pasos en uno o dos días a la semana tenían un 14.9% menos de probabilidades de morir en comparación con las personas sedentarias. El riesgo de muerte disminuyó a medida que aumentaba el número de días involucrados. Por ejemplo, hacer ejercicio de 3 a 7 días a la semana se relacionó con una reducción del 16.5% en la mortalidad cardiovascular y general.
El mismo patrón se mantuvo para las personas que cumplían con metas de pasos de 6,000 a 10,000 pasos. Investigaciones anteriores encontraron que el riesgo de mortalidad disminuye hasta 10,000 pasos por día para personas menores de 60 años y 8,000 para personas mayores de 60.
Los hallazgos del estudio se relacionan tanto con los «guerreros del fin de semana», personas que limitan su ejercicio a los días que no trabajan, como a las personas que se roban algunas horas para caminar durante la semana. El estudio cita datos recientes que muestran que el estadounidense promedio realiza solo 4,800 pasos al día, demasiado pocos para obtener muchos beneficios para la salud.
Para muchas personas, caminar 8,000 pasos cada día requiere un compromiso significativo de tiempo. 8,000 pasos son aproximadamente cuatro millas, lo que, caminando a tres millas por hora, equivale a un total de aproximadamente una hora y 20 minutos al día. Los pasos se pueden tomar simultáneamente o en períodos más cortos de caminata vigorosa.
Con el objetivo de responder preguntas como la de su paciente, el estudio fue liderado por el Dr. Kosuke Inoue de la Universidad de Kyoto en Japón, en colaboración con investigadores de UCLA en California.
En particular, el estudio reveló que, para aquellos que tienen dificultades para comprometerse con el ejercicio regular, «lograr los pasos diarios recomendados solo un par de días a la semana puede tener beneficios significativos para la salud». Por lo tanto, anima a todos a caminar lo que puedan y a sentirse cómodos sabiendo que cualquier cantidad de caminata, incluso uno o dos días a la semana, es mejor que nada.
