Practicar ejercicio tiene un efecto tranquilizante si se practica con regularidad, pueden ser deportes rítmicos, como, por ejemplo, montar en bicicleta, correr o incluso una buena caminata. Si la intensidad física en la práctica del ejercic
Practicar ejercicio tiene un efecto tranquilizante si se practica con regularidad, pueden ser deportes rítmicos, como, por ejemplo, montar en bicicleta, correr o incluso una buena caminata. Si la intensidad física en la práctica del ejercicio es media y su duración de unos 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, obtendremos numerosos beneficios que nos harán disfrutar de una vida más plena y feliz.
Nuestro corazón nos lo agradecerá, pues conseguiremos reducir la frecuencia cardíaca en estado de reposo y favoreceremos la circulación dentro del músculo cardíaco. Con respecto al sistema circulatorio, lograremos disminuir la presión arterial, ayudaremos a prevenir infartos y trombosis cerebrales y prevendremos la aparición de varices, entre otras muchas ventajas más.
Para los que aún no la conocen, existe una nueva disciplina, relacionada con el tracking de montaña, conocida como , que consiste en una rutina de entrenamiento del cuerpo completo. Nordic Walking es mejor que caminar porque usa unos bastones especiales diseñados para acoplar las piernas y utilizar también los brazos al realizar la marcha, proporcionando un entrenamiento más completo. Cuida tu corazón con Nordic Walking, la nueva forma de caminar.
A nivel psicológico, con la realización de algún tipo de actividad física, se liberan endorfinas, neurotransmisores de gran potencia analgésica, que favorecen el estado de bienestar tras la práctica del deporte.
Actividad física por edades
La actividad física es importante y recomendable a cualquier edad, salvo complicaciones graves de salud, en las que el médico no recomiende el sobreesfuerzo o limite su intensidad y frecuencia. En estos casos, hay que dejarse asesorar en todo momento por los profesionales de la medicina para recuperarnos cuanto antes y poder volver a hacer una vida normal.
En el caso por ejemplo de tener los neutrófilos bajos y padecer una enfermedad que se llama neutropenia, que es aquella en la que en un análisis de sangre aparece un , deberemos tomar todas las precauciones que nos indique el doctor, pues esta enfermedad hace que seamos propensos a padecer infecciones bacterianas. Cuando el nivel de este tipo de glóbulos blancos es demasiado bajo, se requiere incluso el aislamiento del paciente.
Pero si estamos sanos y no hay ninguna contraindicación al respecto por parte de los profesionales de la salud, el deporte no hace más que reportarnos bienestar y felicidad. Evidentemente la actividad física y su intensidad tiene que estar adaptada, entre otros factores, a la edad de los individuos que la practican.
Para los menores que aún no andan, lo ideal es que se le proporcionen entornos seguros para que pueda ejercitar su cuerpo e ir ganando en seguridad, bien mediante juegos de suelo o con actividades en el agua supervisadas por adultos. En cambio, para los menores de cinco años que ya andan, lo ideal es realizar cualquier actividad física, estructurada o de juego libre, de cualquier grado de intensidad, al menos tres horas diarias, dentro o fuera del hogar.
Entre los 5 y los 17 años, lo más recomendable es dedicar una hora diaria a la actividad física moderada, como caminar, y vigorosa, como correr, además de dedicar al menos tres días a la semana a ejercicios que involucren grandes grupos musculares.
La población adulta, por su parte, debe realizar actividad física a diario, o al menos cinco días a la semana, unos treinta minutos sería suficiente, para mantenerse sanos, fortaleciendo los músculos y ejercitando la flexibilidad.
Situaciones especiales en la práctica del deporte
Hay circunstancias en la vida, momentos llenos de felicidad y temores, en los que no sabemos muy bien cómo actuar frente al ejercicio si nos conviene su práctica o no. Cuando nos hacemos un test de embarazo y da positivo, la alegría nos embarga, pero los miedos también se apoderan de nuestros actos.
Con respecto al deporte, si no existe una situación especial o de riesgo, es recomendable realizar actividad física para mantenerse saludable durante el embarazo, evitando ciertos movimientos, ejercicios o sobreesfuerzos.
Para estar seguras de que todo va a ir bien en todo momento, es preferible tener una atención personalizada durante esta etapa tan maravillosa en la vida de una mujer, y lo mejor para esta atención es contar con un . Este seguro médico te permitirá tener todas las respuestas que necesites en todo momento y sin listas de esperas, pues a veces, sin menospreciar la atención de los servicios de la Seguridad Social, esta está colapsada y no nos pueden atender con la prontitud que quisiéramos.
Hay en cambio dolencias que nos imposibilitan la práctica de ejercicios, pues estos se vuelven, a veces, bastante insoportables. Algunas de ellas son de fácil solución, como es el caso de los problemas en la alineación de los dedos de los pies, que son fruto del uso prolongado de un calzado inadecuado, por ejemplo.
Para devolver a los dedos a sus postura natural, encontramos en el mercado una herramienta sumamente útil, los , que son de gran ayuda para personas con fascitis plantar y entra dentro de las terapias alternativas para la salud de los pies, que de forma no invasiva corrige las posibles deficiencias.
Sea cuál sea tu caso, siempre hay una solución y, aunque temporalmente puedas verte forzosamente privado de los beneficios del deporte por problemas médicos, tras la recuperación podrás volver a la práctica de actividad física regular y a tomar las riendas de tu vida. Si por el contrario aún eres de los que no ha empezado a disfrutar de las ventajas que el ejercicio nos aporta a nuestro cuerpo y mente, ¿a qué esperas para probar? El deporte es el camino más corto hacia la felicidad.
