Tener un sistema inmunológico robusto es vital para evitar gran cantidad deinfecciones y enfermedades. Es la defensa de tu organismo ante los agentes externos.
¿Cómo fortalecerlo? Además de las vacunas a tiempo, debes saber que la alimentación, un buen descanso e incluso el estado de ánimo pueden ayudar a mejorar tus defensas, explican en el portal Hola doctor.
Qué es el sistema inmunológico
El sistema inmunológico es una variedad compleja de órganos, células y moléculasdistribuidas por todo tu cuerpo, responsables de protegernos de invasoresdañinos como gérmenes, virus y otras sustancias extrañas que causan enfermedades. Los glóbulos blancos, que tienen un papel principal en la respuestainmunitaria del cuerpo, se agrupan en los ganglios linfáticos y otras partes de tusistema inmunitario, explican los expertos de la Clínica Mayo.
¿Cómo funciona?El sistema inmunológico puede distinguir entre células sanas normales y células nosaludables al reconocer una variedad de señales de «peligro». Las células puedenser nocivas debido a una infección o por daño celular causado por agentes noinfecciosos, como quemaduras solares o cáncer. En tanto, los microbiosinfecciosos, como los virus y las bacterias, liberan otro conjunto de señalesreconocidas por el sistema inmune.
Alimentación«Para un funcionamiento óptimo, nuestro sistema inmunológico depende de quetengamos todos los nutrientes esenciales en el equilibrio correcto», indicó el doctorWalter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard University.
Hierro y vitaminasPor ejemplo, las personas cuyas dietas son bajas en hierro, selenio, vitaminas A, C yD, y muchas de las vitaminas B tienen menos glóbulos blancos, que son la primera línea de defensa de nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades.
Frutas y verdurasIntenta consumir todos los tipos y colores de frutas y verduras que puedas, junto congranos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasas y aceites saludables.
LactanciaLa lactancia materna es el primer paso para ayudar a los niños a desarrollar un sistema inmunitario fuerte. «Durante la lactancia materna, la inmunidad de la madre se transfiere al niño», explicó la doctora Palak Shroff, especialista en medicina de familia en el Centro Médico de los Hospitales Universitarios de Cleveland.
Actividad físicaLa actividad física también es importante. El ejercicio promueve una mejor circulaciónde la sangre, esto ayuda a que los pulmones y el corazón funcionen mejor, lo quepotencia la inmunidad de nuestro organismo.
Buen descansoSi no se descansa bien, el cuerpo pierde sus mecanismos de defensa naturales y lacapacidad para combatir las enfermedades se ve afectada. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la privación severa de sueño altera también nuestro sistema inmune.
Estado de ánimoUn estado de ánimo alegre también ayuda al sistema inmume. Cuando una persona se ríe con frecuencia, aumenta la actividad de su sistema inmunológico, específicamente la producción de inmunoglobulinas que son los anticuerpos que de manera natural combaten a los antígenos, como las bacterias, los virus y los alérgenos, según una investigación realizada por Loma Linda University de California.
