Recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido

Si las noches se han convertido en una pesadilla porque a tus hijos les cuesta dormir y las mañanas son toda una batalla campal para levantarlos es importante que revises los hábitos previos del niño o algunas situaciones que al pequeño le pueden incomodar. 

La psicopedagoga Guadalupe Moreno explica que «las dificultades que presentan algunos niños antes de dormir suelen ser el hábito del niño a un horario de sueño alterado, miedo a dormir sin compañía o despertar  a media noche y llorar desconsolado al verse solo o por haber sufrido alguna pesadilla».

Destaca la especialista que, según estudios recientes publicados por la Asociación Española de Pediatría; dormir bien es muy importante para su buen rendimiento escolar, así como para su salud. Las horas de sueño «repercuten en el rendimiento escolar de los niños y en su humor». Dormir menos horas de las necesarias puede provocar alteraciones en el normal crecimiento del niño y además, puede crear algunos problemas de conducta en los pequeños.

 

 

Los problemas del sueño pasan desde insomnio, pesadillas, temor a dormir solo, hablar mientras duerme (somniloquia), hacerse pipí en la cama después de los 5 años (enuresis nocturna), hacerse caca encima de forma involuntaria a partir de los 4 años (encopresis), dependencia de un juguete para poder dormir, succionarse el dedo pulgar y el no querer irse a la cama a la hora estipulada, lo que en ocasiones conlleva a otra serie de problemas como son las rabietas.

En la mayoría de las ocasiones, la solución está en manos de los padres más que de los niños, así que forzar al pequeño, discutir con él o castigarle no sería la medida más efectiva.

 

¿Cuáles son los errores más comunes que cometen los padres cuando llega el momento de dormir?

Acostar a los niños demasiado tarde. Depender del movimiento. Sobre todo en los más pequeños, evitar pasearlos  en coche o caminar con ellos en brazos hasta que se duerman. Si el niño siempre duerme con alguna forma de movimiento es probable que no alcance una fase profunda de descanso y una vez cese el movimiento, el niño despierte. No mantener una rutina nocturna clara y constante. Se recomiendan actividades placenteras y sobre todo tranquilas. No podemos esperar que un niño que ha estado realizando actividades de una alta excitación antes de ir a la cama, directamente se le apague la luz y se duerma Negociar, castigar o premiar el tema del sueño. Sobre cargar la habitación de estímulos. Televisión, video juegos, etc. Falta de constancia. Si el niño no quiere dormir solo, llora por las noches y a veces se le deja dormir con los papás, otras no y otras es el papá o la mamá quien duerme con ellos, dificultará al niño alcanzar un buen hábito de sueño.

 

Pautas y recomendaciones para que los niños alcancen un sueño plácido y reparador.

Establecer una hora fija de irse a dormir. Intentar siempre acostarse y levantarse a la misma hora. Repetir actividades nocturnas con el niño, recordando que estas deben ser tranquilas y placenteras. Por ejemplo: Nos lavamos los dientes, nos ponemos el pijama, leemos un cuento y apagamos la luz. Recordando que éstas deben ser tranquilas y placenteras. Por ejemplo: Nos lavamos los dientes, nos ponemos el pijama, leemos un cuento y apagamos la luz. Estimular el juego y el deporte: Actividades como fútbol, baloncesto, salir a jugar al parque con los amigos…Así, llegarán a la hora de irse a la cama cansados y relajados.

–          Impedir  videojuegos por la noche o ver la televisión en su cuarto.

–          Si el pequeño tiene miedo, dejar una luz tenue durante un tiempo, que iremos disminuyendo de intensidad poco a poco hasta conseguir no necesitarla.

–          Evitar que irse a la cama sea un castigo para niño;  es positivo para el niño pasar tiempo en su dormitorio durante el día, ya sea jugando o leyendo, pero no que lo asocie con un momento desagradable debido a que anteriormente acostumbremos a “mandarlo a la cama” como forma de castigo.

–          Cada uno en su cama. Si tras apagar la luz y abandonar la habitación, el niño vuelve a levantarse para ir a vuestro dormitorio, se le acompaña a su habitación y se le calma, pero no volvemos a empezar la rutina de actividades (como podría ser lectura de cuento, etc)

–          No tomar comidas o bebidas con azúcar antes de dormir. La alimentación también influye en la calidad del sueño del niño.

–          Para los niños mayores de cinco años, enseñarles y practicar con ellos Técnicas de relajación, a través de la respiración. Una infalible, la del 4/7/8. Acostados con la cabeza en la almohada, respirar suave, pero profundamente durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones por 7 segundos y expulsarlo lentamente en 8 segundos. En cinco minutos dormirá como un angelito.