¡Cuida la alimentación de tus hijos en vacaciones con estos consejos!

La alimentación juega un papel importante en los niños ya que contribuye en el crecimiento y desarrollo saludable de los pequeños de la casa, razón importante para no olvidar lo necesario de tener una nutrición balanceada.

Aunque es normal que durante esta época  los niños e incluso los papás modifican la rutina diaria, alterando todos los horarios, desde la hora de levantarse, hasta la hora para dormir, incluyendo la hora de alimentarse y también el tipo de ejercicios físicos realizados.

 

 

Es muy importante que los papás procuren ciertas acciones para no sufrir las consecuencias de un repentino cambio de costumbres y no afectar la alimentación de sus hijos en tiempo de descanso.

CLEMENTINA conversó con la nutricionista Daniela Carrillo, quien le ofreció una serie de recomendaciones para evitar que la alimentación de los niños sea vea afectada negativamente durante el período de descanso.

 

 

“Con respecto a la alimentación de los niños en vacaciones lo importante es que no se debe alterar un poco la rutina llevada durante el año escolar. El problema cuando salimos de vacaciones es que lo niños se levantan un poco más tarde, se altera el horario de las comidas, se come más en la calle se le complace más a los niños y por el hecho de estar de vacaciones a veces se deja de cocinar en la casa. Lo importante es mantener un estilo de vida saludable”, destacó la nutricionista.

Daniela Carrillo presenta dos recomendaciones principales para que la alimentación no salga de vacaciones:

 

1. Tratar de que los horarios de comida se asemeje al horario habitual de clases; no es que lo levantes a las 6 de la mañana, pero que no sea después de las 8 de la mañana, que el almuerzo sea a la hora del mediodía, que la cena sea antes de las 7 de la noche, que no esté tantas horas de ayuno.

 

 

“Si logramos que el niño duerma temprano antes de las 10:00 de la noche lograremos que se levante temprano, para este logro es necesario cuidar el exceso de los videojuegos y la televisión; hay que dosificarlo, preferiblemente no de noche porque deja muy activo al niño y pierde muchas horas de sueño.

2. Ahora que el niño está de vacaciones se puede disponer un poco más de tiempo para prepararle cosas saludables, nuevas recetas, alimentos sanos, además, se puede mantener más tiempo sentado a los niños en la mesa para comer con mucha más tranquilidad y escuchar las cosas que le gustan para sorprenderlo. Es una buena oportunidad para incluir más vegetales, frutas, incluir a los niños en la cocina para que ayuden a la preparación de nuevas recetas.

 

 

Es necesario tener meriendas saludables, porque los niños queman mucha energía por estar en continuo movimiento y se debe tener merienda para media mañana, media tarde para compensar la pérdida calórica con frutas, yogurt, gelatina.

“Lo importante en las vacaciones es evitar las comer en la calle y de hacerlo intentar tomar las cosas saludables, asados no frituras. Evitar las complacencias en exceso. No sustituir la comida de casa por comida chatarra. El niño debe acostumbrarse a comer lo que hay.  De ir a la playa llevar comida para evitar consumir la que venden en el lugar que suele estar preparada con mucho tiempo así evitamos enfermedades gástricas para la vuelta a clases”, precisó la licenciada en nutrición.