El Crossfit se ha vuelto una disciplina muy practicada en los últimos años ya que es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales constantes y variados, ejecutados a alta intensidad.
Quienes nunca han practicado algún deporte o ejercicio físico como este suele ser limitante ya que la mayoría de las mujeres y hombres que realizan esta práctica son atletas, sin embargo, esto no es impedimento para quien quiera adentrarse en el mundo fitness, por eso te presentamos ocho recomendaciones que debes tener en cuenta antes de ejercitarte por primera vez con este disciplina:
Para realizar Crossfit lo único que tienes que tener es disposición. “Las ganas de entrenar y de estar dispuesto a tener buen estado físico, es fundamental. Lo que sí hay que tomar en cuenta es el hecho de que las personas deben ser mayores de edad. A partir de los 18 años se puede comenzar a practica”, así lo aseguró la Yhuseling Fuenmayor, entrenadora de Crossfit.
Como toda actividad física antes de realizarla es recomendable hacerse un chequeo médico. “Se debe visitar al médico de confianza y a su nutricionista, que debe hacer una evaluación de los valores para descartar cualquier tipo de enfermedad y para así saber cuál es el límite que se le puede exigir al alumno”.
Se debe tener un entrenador que mantenga en observación a la persona que realiza cada movimiento, que esté pendiente de cada una de las rutinas, cuidar el peso que puede levantar, “porque si no tienes un buen entrenador puede haber lesiones”, añadió Fuenmayor.
Deberá entrenar 45 minutos diarios ya que si excede el tiempo en la práctica, no asimilarían los ejercicios y por lo tanto no se tendrán los resultados esperando así lo aseguró Carlos Maldonado entrenador de Crossfit.
“Los levantamientos olímpicos para quienes se inician esta modalidad deberán aprender el movimiento y técnica con palos pvc que no pesan nada, a medida que el deportista o atleta vaya ganando fuerza podría pasar a la barra de 5 kg luego a la de 10kg y después a la de 15kg hasta que naturalmente pueda utilizar una barra olímpica”, así lo comentó Evelio González entrenador de Crossfit. Cuando vayas a entrenar Crossfit, debes hacer hincapié en tener una alimentación completa y balanceada, no eliminar alimentos como carbohidratos, que son los que aportan la energía que se necesita para entrenar.
El nutricionista Osmar Carvajal comentó que dependiendo del enfoque que tenga la persona con la práctica se orientará su alimentación “Lo ideal sería una dieta disminuyendo azúcar para aquellos que desean bajar de peso, por ejemplo si el entrenamiento se realiza durante la mañana, un buen desayuno que incluya cereales con fibra, lácteos y frutas es lo ideal. Si se entrena por la tarde debemos prestar atención a lo que merendamos, podría ser viable tomar un jugo o yogurt”, agregó.
Se debe tomar de 8 a 12 vasos de agua al día, para así evitar la deshidratación que puede causar calambres y agotamiento durante la práctica de esta disciplina.
Datos:
Hay personas que quieren realizar esta actividad física con la idea de bajar de peso en ese caso se deben disminuir las grasas un 40% al igual que los carbohidratos, se debe comer frutas así lo informó Carvajal.
Ganas de iniciar y ser constante en la práctica son la base principal para iniciar en el mundo Fitness y hacer Crossfit para asi mantener y cuidar el cuerpo.
