La semana pasada una lectora me planteaba que en ciertas posiciones sexuales ella no aguantaba mucho tiempo moviéndose porque le dolían las piernas y las nalgas, sobre todo en la posición femenina superior, es decir cuando ella está arriba de él y le toca estar en el rol activo.
Es evidente que la amiga no está en la mejor condición física para disfrutar ciertas posiciones en el sexo. Para mejorar esta situación debe comenzar una rutina de ejercicios sencillos que le llevaran máximo 30 minutos y que realizará de 3 a 5 veces a la semana. Si tu amiga lectora también sufres de esta debilidad muscular puedes hacer esta rutina de ejercicios y evitaras pasar la pena delante de tu pareja.
1.-Ejercicio de Sentadillas: sirve para mejorar la fuerza en las extremidades inferiores. Con las sentadillas ejercitarás de manera completa los muslos y los glúteos, por lo que tendrás mejor empuje en la cadera, más resistencia e incluso adquirirás fuerza para practicar nuevas posiciones. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
2.-Ejercicio de elevaciones de cadera: con este ejercicio fortaleces los glúteos, la pelvis, la espalda baja y la parte posterior de los muslos. Para realizarlos, acuéstate, flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glúteos, levanta la cadera y sosténla por 3 segundos, luego bájala y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Las elevaciones de cadera fortalecen los músculos de la pelvis, por lo que intensificarían las contracciones orgásmicas. Además, este ejercicio te dará mayor flexibilidad en la espalda, lo que mejoraría la penetración.
