Aplica este plan de ejercicios para mantener sanos tus órganos

Una rutina de ejercicios, según expertos del entrenamiento físico, ayuda a mantener sanos los órganos del cuerpo; además, equilibran el espíritu y ponen a tono los músculos, parte importante para mostrar una mejor figura.

 

A continuación, presentamos un plan diseñado para corregir algunas partes del cuerpo, según explicó a FACETAS el entrenador personal Cristian Reyes:

 

Bíceps con barra:

Propósito: acción de los músculos delanteros del brazo. Posición: de pie. Movimiento: flexionar los brazos hacia arriba y abajo. Repeticiones: 4 series de 20 repeticiones cada una.

 

 

Brazos:

 Propósito: tonificar y fortalecer los tríceps (parte posterior de los brazos). Posición: de pie, piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha; talón derecho levantado. Doblar el cuerpo ligeramente hacia delante. Movimiento: sostener unas mancuernas pequeñas y flexionar ambos brazos hacia el pecho, luego extenderlos hacia atrás. Mantener la espalda derecha. El cuello en línea con el resto de la columna. Repeticiones: 4 series de 20.

 

 

Piernas y glúteos:

Propósito: tonificar cuádriceps y glúteos. Posición: de pie. Piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha o viceversa; flexionar las rodillas. Se utilizan unas pequeñas mancuernas para agregar algo de peso. Movimiento: se sostienen las mancuernas y flexionan las rodillas para tonificar. Repeticiones: 4 series de 20.

 

 

Femoral tumbado:

Propósito: endurecer los músculos posteriores de las piernas. Posición: acostado boca abajo sobre el aparato, piernas estiradas. Movimiento: los miembros inferiores se flexionan una y otra vez para sentir el trabajo en esa área del cuerpo.Repeticiones: 4 series de 25.

 

 

 

 

Leg-curl:

Propósito: mejorar los cuádriceps. Posición: la espalda se apoya completamente sobre el respaldo; con los pies lo suficientemente adelantados en la plataforma de apoyo del aparato. Movimiento: flexión de las caderas (no se pueden despegar del respaldo) y extensión de las rodillas. Repeticiones: 4 series de 25. 

 

 

 Abdominales:

 

Propósito: acción de los músculos abdominales bajos. Posición: acostada sobre el piso con las piernas flexionadas y manos sobre la cara. Movimientos: cortos; se contrae el músculo. Repeticiones: 4 series de 50.