Tres tips para enfocar una mente dispersa

Seguramente te ha pasado que estás trabajando en algo que tienes que terminar y de repente, te das cuenta que has estado pensando o divagando en algo completamente diferente desde hace mucho tiempo. No te das cuenta de cuando tu atención se desvió hacia otra dirección ni cuánto tiempo llevas pensando en otras cosas.

Esto nos pasa en cualquier momento del día: haciendo las labores del hogar, en el trabajo, con los hijos o la pareja o cualquier otra actividad de realices.

Te ofrecemos tres prácticas que te pueden ayudar a mantener tu mente en la tarea que estás realizando por mayor tiempo:

1) Maneja las tentaciones: muchas de las distracciones que roban nuestra atención son digitales, como correos electrónicos, Facebook, Twitter, entre otros. Existen varias aplicaciones que pueden restringir el uso de esas cuentas.

Por ejemplo, Chrome tiene dos aplicaciones gratuitas: Nanny for Google (bloquea algunos sitios que pueden ser tentaciones para ti por el tiempo que tu decidas) StayFocusd (limita el tiempo que pasas en Facebook, Twitter o cualquier cuenta que robe tu atención).

2) Monitorea tu mente: nota cuando tu mente se distrae. El darse cuenta que tu mente ya no está en la tarea que estabas realizando es el primer paso para aprender a regular tu atención.

3) Practica Mindfulness diariamente: observa tu respiración y nota cuando tu mente comienza a divagar o distraerse, deja ir ese pensamiento o estímulo y regresa tu atención a la respiración. Este simple ejercicio te permite aprender a regular tu atención y lo puedes realizar cuando hagas alguna otra tarea.