Para quienes no les da tiempo de ir a entrenar en un gimnasio porque deben trabajar, o bien se dedican a las labores del hogar, hay rutinas de todo tipo para ejercitar cualquier parte del cuerpo en casa.
En esta edición, nos enfocamos en los brazos (hombros, bíceps y tríceps), que tanto preocupan a las personas porque, generalmente para quien no hace ejercicio con frecuencia, suelen lucir flácidos. “No hay necesidad siquiera de comprar unas mancuernas. En casa puedes llenar dos botellas de agua o colocar arena en bolsas, llenar latas de cemento, incluso, y trabajar con ello. Lo importante es tener un peso en ambos brazos”, indicó el entrenador zuliano Manuel Chau.
El tiempo a dedicar a los ejercicios, añadió Chau, dependerá de lo que cada quien quiera lograr, “pero si deseas estar en forma rápido y mantenerte, puedes hacer estos ejercicios todos los días. No te tomará mucho tiempo y te sentirás bien. Recomiendo hacerlo hasta que haya un fallo muscular, esto quiere decir, hasta que no aguantes más. Día a día irás ganando resistencia y, seguramente, el entrenamiento se extenderá progresivamente”.
Chau indicó cinco ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos para que luzcan y sean fuertes y saludables:
Bíceps: Toma las pesas con los brazos estirados hacia abajo, a los lados de tus caderas y, de abajo hacia arriba, haz una flexión de codos.
Press militar: Sirve para trabajar hombros. Sentado o de pie, tomas ambas pesas a cada lado, a nivel del pecho, para subir (por encima de la cabeza) y bajar.
Tríceps: Para trabajarlos, haz un ejercicio que se llama copa. Junta las pesas, o utiliza una sola más grande, colócala sobre tu cabeza agarrando con ambas manos, flexiona los codos y baja, por detrás de tu cabeza.
Patada de tríceps: Flexiona las rodillas y dobla tu tronco hacia adelante. Toma las mancuernas y llévalas atrás, alienadas con tu espalda, que debe permanecer recta. Llévalas hacia adelante con fuerza, hasta el nivel del pecho, doblando los codos.
Fondo: Apoya tus brazos en una silla (con el cuerpo hacia adelante) y flexiona las rodillas, como si estuvieras agachado. Sube y baja con el impulso de ambos brazos.
