Durante el embarazo, algunas mujeres, especialmente las primerizas, sienten miedo de continuar con su estilo de vida y de efectuar actividades físicas; más aún cuando están en una fase avanzada de esta etapa en sus vidas.
El ginecólogo Daniel Nava comentó a FACETAS que las mujeres, por lo general, se dan cuenta de su estado de embarazo cuando tienen entre 7 u 8 semanas de gestación. Destacó que “todas las mujeres pueden hacer ejercicio siempre y cuando este no sea de alto impacto” y, si su médico se los recomienda, pueden realizar ejercicio “desde el primer trimestre de embarazo; por ejemplo, yoga durante su control prenatal”.
Es importante destacar que tu médico debe recomendarte realizar los ejercicios más adecuados según tu tipo de embarazo; es decir, si se considera de alto riesgo no debes hacer ningún tipo de esfuerzo. Según Nava: “Las mujeres pueden hacer ejercicio hasta el final del embarazo si no se presenta ningún inconveniente y siempre que su médico continúe recomendándolo”.
El entrenador personal Ángel Rodríguez, comentó que: “Lo recomendable es que la mujer comience a entrenar luego del cuarto mes de embarazo. Los ejercicios adecuados son básicamente ejercicios donde esté involucrado todo el sistema muscular, exceptuando el abdomen. Puedes trabajar piernas, glúteos, brazos haciendo ejercicios de bajo impacto, como los ejercicios cardiovasculares”.
Primero, debes saber que el calentamiento previo es indispensable para preparar a los músculos y evitar lesiones. Para realizarlo puedes hacer una caminata suave de solo 10 minutos y simplemente estirar tus brazos de la siguiente forma: Colócate de pie con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. Ahora estira un brazo hacia arriba y luego el otro. Repite por 2 o 3 minutos.
1. Yoga prenatal: Puedes tomar clases con un profesional en el área. Te ayuda a mantener el cuerpo flexible y fuerte, además de eliminar las tensiones.
2. Sentadillas en polea: Bajo la supervisión de un instructor, toma con tus manos la polea y súbela y bájala lentamente hasta completar solo 20 repeticiones.
3. Ejercicios en máquinas: Las encuentras en los gimnasios, el peso debe estar programado para mujeres embarazadas.
4. Natación: Es el ejercicio más seguro para las embarazadas; sentirás tu cuerpo más ligero y trabajarás los músculos de piernas y brazos. Puedes hacerlo de 15 a 20 minutos.
5. Bicicleta fija: Sería únicamente hasta el quinto mes de embarazo, ya que luego de esta etapa la barriga es de mayor tamaño. Lo mejor es no andar en bicicletas movibles, sino en las bicicletas fijas -que se pueden conseguir en los gimnasios- para evitar el riesgo de caídas.
6. Bailar: Es beneficioso para el corazón. Puedes bailar tu música favorita o inscribirte incluso en una clase de baile. Solo debes evitar los saltos y las vueltas fuertes; así como también los descensos.
