Marcar los cuadritos en el abdomen no es imposible. Con una dieta balanceada y una constante rutina de ejercicios cardiovasculares lograrás en poco tiempo los anhelados “ravioles” o estómago de fregadero.
“Se debe hacer mucho ejercicio cardiovascular, y series de abdominales de lunes a viernes —explicó vía telefónica desde Caracas, el entrenador oficial del Miss Venezuela, Richard Linares—. Cuatro ejercicios distintos de abdominales por día es lo ideal, entre 15 y 20 repeticiones. Después de entrenar 45 minutos con pesas, recomiendo hacer mínimo 40 minutos de aeróbicos. Correr, caminar, trotar, bailar, bicicleta, nadar, boxear, subir y bajar escaleras, también ayuda, junto con el consumo de mucha agua”.
Lo más importante es hacer una dieta balanceada, porque no hay nada que raye más rápido el abdomen que la comida sana, y a la hora adecuada.
“La dieta debe ser alta en proteína y baja en carbohidratos y grasas, sin eliminarlos totalmente, y consumiéndolos en la mañana. En el desayuno, aconsejo dos claras de huevo con tomate y cebolla, una pechuga de pollo y un vaso de jugo de naranja natural. En el almuerzo, cae muy bien una pechuga de pollo, una taza de arroz, y ensalada de tomate o pepino, aderezada con sólo vinagre, y cero aceite de oliva. A media tarde, se debe comer una lata de atún con lechuga y tomate. Y en al noche, dos claras de huevo, un filete de pescado o una pechuga de pollo, acompañado por una ensalada”, dijo Linares.
Lograr unos abdominales sensuales y firmes en estos días de asueto depende de tu constancia, empeño, y voluntad. Sólo atrévete, y serás el centro de tracción en la playa o la piscina.
Evita el consumo de las bebidas carbonatadas, los snacks, las hamburguesas, y las golosinas.Tomar al menos ocho vasos de agua al día, ya que acelera la digestión y la eliminación de la sal.Mantén una buena postura, y camina con el estómago contraído. Incluye en la dieta las verduras, hortalizas, avena, arroz y pasta integral. Se aconsejan con moderación los cereales en el desayuno, con leche descremada y sin azúcar. Las pequeñas cantidades de frutas cítricas son ideales. Reparte el volumen de los alimentos en varias pequeñas comidas al día (cinco o seis son mejor que tres opulentas). 
