Aumentar la masa muscular y quemar calorías para lucir atractivos constituye un factor importante durante el entrenamiento y las pesas son las protagonistas, pues ayudan a erradicar esos rollitos de más. Las mujeres y hombres han encontrado una forma de entrenamiento corporal efectiva en la que las repeticiones y una alimentación basada en proteínas líquidas, posterior al ejercicio, garantizan resultados visiblemente óptimos.
Sara Méndez, entrenadora, asegura que las personas tienen una concepción errónea de los entrenamientos con pesas. “Levantar mancuernas y ejercitarse en las máquinas son disciplinas constructivas que tienen como finalidad formar el músculo de manera rápida y bien definida”.
A su criterio listar los ejercicios resulta difícil, ya que son innumerables la cantidad de repeticiones que existen para mejorar la condición física. Sin embargo, las sentadillas con mancuernas, desplantes y glute press son algunas de las técnicas más recomendadas para fortalecer y definir el cuerpo, así lo señaló el entrenador Cristian Zavala.
Los beneficios de reducción del tejido graso que se obtiene son eficaces, siempre y cuando la rutina sea supervisada y constante.
“En la medida que se repitan los ejercicios, mayores serán los resultados. Una persona que se ejercita en las máquinas durante una hora, logra quemar de 800 a 1000 calorías. Todo dependerá de la intensidad de la sobrecarga que emplea cada persona”, añadió Méndez.
Adicionalmente, mejorar la postura y fortalecer la densidad ósea son otras de las ventajas de esta práctica milagrosa. Así lo refirió el entrenador personal José Luis Goncalves: “Lo importante es que las personas busquen el asesoramiento, porque una mala técnica puede generar lesiones en los músculos y articulaciones”.
Eso es un llamado para quienes no tienen tiempo de asistir a un gimnasio e improvisen ejercicios en casa. “Lo único que van a conseguir es una liberación de hormonas y endorfinas, porque no se está haciendo algo programado ni ajustado a las necesidades del cuerpo que buscan tener las personas”, mencionó Méndez.
El escoger una máquina o peso libre adecuado dependerá del asesoramiento del entrenador, quien, a través de un trabajo constructivo, busca que sus alumnos obtengan una figura armónica.
Los trabajos específicos con sobrecarga ayudan considerablemente a recobrar la función de los músculos, y si no se ejecutan correctamente pueden generar un volumen desmedido. De allí la importancia de no caer en errores de calentamientos cardiovasculares, sino directamente enfocados en la zona que se ejercita. “Lo ideal es calentar con la máquina que se trabaja, pero con una carga menor a la utilizada en el entrenamiento”, Méndez, fiel defensora de esta premisa.
“Cada entrenador tiene su forma de trabajar. Si la persona quiere sólo rebajar, no hace falta un calentamiento tan fuerte. Se debe hacer un calentamiento en el área a trabajar no mayor a la carga que se empleará durante el ejercicio, porque al comenzar el entrenamiento se someterá a repeticiones muy largas. Y si es novato, debe ir poco a poco”, agregó Zavala.
Fuerza, constancia y efectividad van de la mano en el entrenamiento con pesas que, además de conseguir resultados estrictamente estéticos, busca crear una armonía con la salud mental de quien se ejercita.
