Elimina la grasa abdominal con estas recomendaciones efectivas de nutricionistas

Si sigues estos consejos sobre cómo eliminar grasa abdominal, lograrás mejorar tu estilo de vida y lucirás un vientre plano. Así lo aseguran los nutricionistas zulianos José Portillo y Maritza Delgado quienes explicaron, vía telefónica a FACETAS los siguientes tips:

 

 

Antes de desayunar bebe un vaso de agua con 2-3 gotas de limón. “Esto ayuda a depurar el organismo y predispone el vaciado intestinal. Además te ayudará a alcalinizar tu organismo. Una dieta alcalina ayuda a prevenir muchas enfermedades, además de proteger los depósitos de minerales (huesos, glóbulos rojos, uñas, pelo, etc.)”.

 

 

Haz 4 ó 5 comidas al día. No te saltes ninguna. “Esto te ayudará a no llegar a la comida o a la cena con tanta hambre y evitarás picotear entre horas”.

 

Las 3 SÍ: “Sí, debes desayunar antes de que pase una hora desde que te has levantado. Sí,  debes comer cada 4 – 5 horas como máximo. Sí,  debes comer solo un tipo de  féculas en la misma comida (pasta, arroz, patatas, pan…), este es el secreto principal de cómo eliminar grasa abdominal”.

 

 

Aumenta el consumo de grasas favorables con alimentos como aceite de oliva virgen extra, pescado azul y frutos secos. “Evita las grasas saturadas (tocino, mantequilla…) y trans (margarina, snacks, precocinados, bollería…)”.

 

 

  Bebe 1,5  a 2 litros de agua (agua, infusiones, té verde, caldo….) “Te ayudará a transportar y a eliminar los residuos metabólicos”. 

 

 

 

 Reduce los edulcorantes,  en caso necesario utiliza stevia o sucralosa. El organismo reacciona igual a cuando tomas azúcar a nivel hormonal.

 

Evita los refrescos incluso light o zero. “Aunque no aportan calorías hacen que el cuerpo almacene grasa con facilidad por su efecto sobre la insulina. La reacción en el organismo es similar a la del azúcar. Así que ya sabes, si quieres eliminar la grasa abdominal, no bebas refrescos”.

 

Respeta las horas de sueño. Dormir menos de 6 horas o más de 8 horas libera un exceso de la hormona cortisol que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.

 

 

Muévete. Si quieres resultados duraderos, la dieta por sí sola no es suficiente. Haz ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici, nadar…) 30 – 45 minutos por lo menos 3 veces por semana y  ejercicios de tonificación cada día 5 minutos.

 

 

«La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo (LDL) y aumentando el bueno (HDL), reduce el estrés al  liberar endorfinas que producen sensación de placer. Una vez que empieces, el cuerpo te pedirá más», señaló Delgado.