“El primer médico, que me diagnosticó la desviación en la columna, me puso un aparato que se llama corsé de Milwaukee, en teoría, lo tenía que usar hasta los 18 años y un trauma a esa edad, te puedes imaginar lo incómodo, el corsé sale de la cintura y llega hasta el cuello”, contó desde República Dominicana a FACETAS la publicista venezolana de 42 años, que lleva más de la mitad de su vida estudiando sobre nutrición y vida saludable.
Después de cuatro meses, su mamá, la reconocida actriz Amanda Gutiérrez, la llevó a un segundo especialista que recomendó tratar el diagnóstico con cirugía, opción que les pareció muy drástica, y así fue como llegaron al tercer médico, el que propuso el ejercicio como la solución a los problemas en la columna de Clara.
“Siempre he sido muy disciplinada por naturaleza. Empecé a aprender de fisioterapia, más adelante, entendí que la nutrición cumplía un papel fundamental porque empecé a hacer todo tipo de ejercicio, natación, boxeo, pilates, yoga, entrenamientos funcionales, con pesas, fui pasando por todas las disciplinas y las iba probando. Me daba cuenta que iba mucha gente al gimnasio y que entrenaba bastante pero que realmente no le veía el resultado estético, no veía cambios, la gente no rebajaba (…) Fue cuando me di cuenta desde muy joven, que la alimentación es fundamental”, explicó.
La constancia es, casi siempre, la piedra en el zapato al iniciar los entrenamientos. ¿Cómo resistir y no abandonar la meta?
Cuando algo es prioridad, buscas el momento. Eso es algo muy personal, nadie va a hacer la tarea por ti, nadie puede hacer ejercicio por ti. La disciplina es como un músculo que se entrena y no siempre uno tiene ganas (…) Es algo que se va armando y llega un punto en que uno lo hace por inercia, como cepillarse los dientes.
Uno de los grandes problemas es la improvisación. Si tú no te organizas y dices, quiero hacer ejercicio pero ¿cuándo vas a hacer ejercicio? Haré lunes, miércoles, viernes y sábado. ¿Y a qué hora? Tienes que ponerle hora y es así como ir al colegio o a la universidad, tú misma exigirte que ya dijiste que esos días harás ejercicio a las 6am, por dar un ejemplo. Y se puede caer el mundo pero tú tienes ese compromiso contigo e imaginarte que una profesora te está esperando, aunque no te esté esperando nadie.
Es un poco la voluntad de uno, la organización y no tener que pensar, tenerlo todo automático para no tener que tomar decisiones porque dices ay ¿mañana qué día es? ¿será que hago o no hago?
Sobre los que toman atajos con pastillas o suplementos dudosos… ¿qué les dices?
Soy imagen de una marca internacional de suplementos nutricionales, no existe nada que pueda sustituir una alimentación saludable y una rutina de ejercicios, no existe la pastilla mágica (…) Porque igualito, así te hagas una liposucción y te reconstruyas el cuerpo en un quirófano, si no haces ejercicio, eso se pierde. Cuántas personas que se hacen liposucción no he conocido yo que, en el momento, puede que queden bastante bien, pero a los 3 o 4 meses, vuelven otra vez a como estaban antes y a veces hasta peor, porque todo está en la mente.
Si tú de verdad quieres esos hábitos saludables de alimentación, que no necesariamente significa hacer dieta, es saber hacer elecciones inteligentes, poder salirte de vez en cuando porque se trata de equilibrio. Los suplementos son ayudas, son herramientas, no todos funcionan, no todos son lo que te dicen que son.
¿Cuántas veces puede realizarse abdominales y sentadillas? ¿Todos los días?
Lo que recomiendo siempre es variar, sorprender todo el tiempo al cuerpo con los movimientos. Las sentadillas, los lounges, son movimientos básicos que siempre hay que incluir pero cuando empiezas a meterle variaciones, lounges cruzados, por ejemplo, siempre sentirás que estás haciendo algo distinto, eso te hará automáticamente quemar más calorías porque además te tienes que concentrar para aprender el movimiento.
Cómo debería organizar uno la semana, dejar un día de por medio de descanso a cada grupo muscular. Por ejemplo, un lunes haces piernas pero enfocándote en la parte frontal, el cuádriceps; el martes, vas a hacer hombros y bíceps; el miércoles, vas a volver a hacer piernas pero enfocándote en la parte de atrás, glúteo y femoral.
Cuando hacemos sentadillas, realmente estás moviendo la pierna completa porque estás involucrando principalmente la parte de adelante pero si la sentadilla la haces completa, hasta abajo, vas a involucrar el glúteo. Jueves, otra vez la parte superior del cuerpo pero ahora enfocándote en espalda y tríceps. El viernes puedes hacer un mix.
Uno de mis ejercicios favoritos son los planks, las planchas, porque si bien se enfoca principalmente en el abdomen y la espalda, ahí estás utilizando hombros, pecho, estás activando los glúteos aunque no se sientan, las piernas, realmente entrenas el cuerpo entero.
Muchas personas hacen mil abdominales y no ven resultados… ¿los abdominales se «forman» en la cocina? ¿Cuán importante es la alimentación?
El abdomen se hace en la cocina. Lo primero que hay que eliminar son las harinas refinadas, todo lo que tiene que ver con pan, arepas, todo lo que son harinas refinadas en general, alimentos procesados, todos los que vienen en cajita, que traen colorantes, conservantes, todo lo que viene enlatado, empaquetado, todo eso hay que eliminarlo, así como todo lo que tiene azúcar, tanto el azúcar refinada como el azúcar natural de los alimentos. No es lo mismo para tener salud que alimentarse para una meta específica, por ejemplo, para bajar de peso o en el caso de los fisicoculturistas.
En segundo lugar, ejercicio cardiovascular. Aunque no lo creas, la gente piensa que haciendo muchos abdominales es que va a poner el vientre plano y resulta que no puede desarrollar los cuadritos por debajo pero si tienes la capa de grasa encima, ellos nunca se van a ver. Hay que, en primer lugar, cuidar la alimentación, en segundo lugar, hacer ejercicio cardio y en tercer lugar, hacer ejercicios abdominales pero no únicamente abdominales sino ejercicios en general.
Entrenamiento en casa Vs. entrenamiento con pesas en el gimnasio…
Es un caso que depende de tus metas y también por gusto, así como tú puedes ver mucha gente en el gimnasio que entrena con pesas, los ves todos los días en el gimnasio y no ves mayor progreso, igualito veo muchachas que entrenan en su casa y parece mentira pero los cambios son hasta más drásticos.
Eso se lo atribuyo a algo, no tienen la presión social de estar en un gimnasio, mucha gente se cohíbe porque la están viendo, porque no saben si pueden cumplir con el entrenamiento. Los gimnasios pueden ser muy intimidantes para las personas.
Se pueden lograr grandes resultados, espectaculares, en ambos casos. Puedes lograr un cuerpo natural, delgado y con una definición muscular espectacular, haciendo ejercicio con el peso de tu propio cuerpo, sin duda alguna.
¿Qué dice su mamá, a actriz Amando Gutiérrez, luego de ver el éxito que ha alcanzado?
No lo puede creer. Toda la vida mi mamá famosa y yo la niña tímida que no le gustaba figurar. Me daba muchísima pena, a ella la entrevistaban y le pedía que no quería salir y siempre tenía que salir… fui hija única durante 12 años hasta que nació mi hermana, lo peor es que en algún momento de mi adolescencia, para que yo soltara esa timidez, me metió a hacer comerciales de tv, llevaba a castings y se me daba, siempre quedaba (…) Tengo mi vena histriónica siempre presente.
Ahora tengo 42 años, vengo a vivir hace cuatro años a Dominicana y cuando llego, lanzo mi revista aquí, me asocio con un señor dominicano muy importante y la sorpresa es que él me dice: yo me estoy asociando contigo para la marca Estética y Salud, pero con una condición, quiero que sepas que me estoy asociando contigo porque tú te tienes que lanzar como imagen de la revista (…) Tienes que abrirte una cuenta en Instagram.
Mi esposo y mi socio, los dos me apoyaron y yo, muy tímidamente, lo que hice fue comenzar a publicar mis ejercicios, lo que yo comía, mi día a día (…) No me imaginé jamás, a pesar de que mi socio me lo dijo, ‘te vas a hacer famosa muy rápido’ (…) Le respondía, qué me voy a hacer famosa nada, estás loco (…) Mi mamá se ríe porque tanto que le huiste a la fama y aquí soy casi que una celebridad, salgo a la calle y a veces se me quedan viendo y no me acuerdo y pienso ¿y éste qué me mira, será que tengo algo? Se me olvida que me reconocen.
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