Consejos para dormir tranquilo y sin interrupciones: Especialista

Es sumamente importante para cualquier ser vivo del planeta dormir, porque es cuando el cuerpo y la mente logran reposar. Sin embargo, muchas veces hay quienes pasan días sin conciliar el sueño ocasionando el insomnio que es uno de los trastornos más frecuentes en la población en general, existen varios tipos como:

 

Insomnio de inicio: tiene problemas para iniciar el sueño.

Insomnio de mantenimiento: la persona que se despierta en las noches y no puede volver a dormir.

 

El Doctor Daniel Villalobos, vía telefónica, recomienda que en caso de tener insomnio leve “evitar el uso de celulares, tv o computadoras por lo menos 30 minutos antes de dormir y cuando es crónico tomar medicamentos inductores del sueño bajo la supervisión de un medico.”

 Así mismo, advierte, que el insomnio puede tener consecuencias como “trastornos neurológicos, dolor de cabeza, mareos, déficit visuales e incompetencias para realizar actividades cotidianas como trabajar. Si es severo provoca alucinaciones y  falta de apetito”.

Se debe dormir de 6 a 8 horas en la noche para tener un buen rendimiento al día siguiente. De no hacerlo se puede tener efectos graves en la salud.

Para lograr dormir tranquilo y sin interrupciones, puedes seguir estos consejos:

1. No duerma con artefactos electrónicos cerca.

2. Evite ver televisión antes de dormir, si es posible sacarlo del cuarto.

3. Duerma en un cuarto oscuro, porque la luz altera el reloj interno.

4. No utilice despertadores muy ruidosos ya que para su cuerpo es muy estresante que lo despierten de manera repentina.

5. Duerma temprano, porque su cuerpo recarga la mayor energía entre las 11 y 1pm

6. Utilice medias al dormir, esto hará a que se despierte menos en la noche porque la temperatura de su cuerpo se mantendrá estable.

7. Evite la cafeína o bebidas que le quiten el sueño.