Por lo general, nuestro ciclo menstrual viene acompañado de dolores ocasionados por cólicos propios del cambio fisiológico de esta etapa. Es normal que durante el ciclo menstrual se presente cierto grado de dolor, pues aumenta la producción de prostaglandinas (sustancias que ocasionan contracciones uterinas para expulsar los desechos menstruales).
Erróneamente se cree que hacer ejercicio durante la menstruación es perjudicial. No obstante, la organización científica mundial American College of Sport medicine (ACSM) ha comprobado que realizar actividad física durante este período evita tanto la formación de coágulos como la retención de líquidos; esto debido a que con practicar algunos ejercicios se puede descongestionar la zona pélvica y nuestro cuerpo lograr producir endorfinas, que son hormonas encargadas de reducir nuestros niveles de estrés.
Durante nuestro ciclo lunar (menstruación), lo más recomendable es guardar reposo y efectuar algunas prácticas suaves para aliviarnos en caso de sufrir algunos malestares. FACETAS te muestra algunos sencillos y prácticos ejercicios que puedes seguir durante tu período menstrual:
1. Caminar: Contribuye a la relajación y a la circulación sanguínea.
2. Bailar: Permite minimizar los cólicos menstruales. Para obtener resultados más directos, es recomendable la danza del vientre, pues relaja los músculos del abdomen.
3.Levantamiento de piernas: Acuéstate boca arriba con los brazos abiertos para formar una cruz y eleva ligeramente las piernas. Después, manteniéndolas en el aire, muévelas lentamente de un lado a otro y vuelve suavemente a la posición inicial.
4. Postura de la Cobra en yoga: Acuéstate boca abajo y apoya las palmas de tus manos en el suelo. Impúlsate para levantar el dorso mientras inhalas. Mantén el aire unos segundos y exhala al tiempo que bajas la espalda.
5. Practicar una rutina de ejercicio cardiovascular varias veces a la semana para reducir los síntomas del síndrome premenstrual: tristeza, irritabilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza, espalda y abdomen.
Otros tips:
– Evita consumir altas dosis de cafeína y sal, pues terminan por causar retención de líquidos.
– Realiza solo 30 minutos de actividad física al día. – Hazte masajes circulares suaves con las puntas de los dedos alrededor del abdomen bajo.
Recuerda realiza ejercicio durante todo el mes. Puedes correr, nadar o incluso andar en bicicleta, para que los cólicos menstruales sean menos molestos en su momento.
