# Vitamina B9: funciones clave, dosis diaria y fuentes en la dieta > Conozca para qué sirve el ácido fólico en el organismo, cuáles son sus beneficios más destacados, las fuentes alimentarias y la dosis recomendada según cada etapa. Por Yubiris Paz · 17 de septiembre de 2026 · Salud ![Vitamina B9: funciones clave, dosis diaria y fuentes en la dieta](https://panorama.onl/app/uploads/a893f53263240253.webp) El ácido fólico, conocido como vitamina B9, cumple un rol fundamental en la formación de ADN, la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. Su aporte adecuado en la dieta cobra especial relevancia en momentos como el embarazo, además de influir en el metabolismo celular y en la prevención de carencias nutricionales. ## Funciones del ácido fólico en el organismo Esta vitamina interviene directamente en la síntesis del material genético y en la división celular, por lo que resulta esencial en tejidos que experimentan una alta renovación, tales como la médula ósea y la mucosa intestinal. Asimismo, contribuye a la formación de glóbulos rojos sanos y al mantenimiento de los niveles adecuados de folato en la sangre. Durante las primeras semanas de gestación, la vitamina B9 participa de forma activa en el desarrollo del tubo neural del feto. Cuando la ingesta resulta insuficiente de manera prolongada, pueden manifestarse alteraciones en el recambio celular, cansancio, palidez o anemia. Claves - Contribuye a la formación de glóbulos rojos y síntesis de ADN. - Apoya el desarrollo neurológico fetal durante las primeras semanas de gestación. - La dosis general de referencia para adultos ronda los 400 microgramos diarios. ## Dosis recomendada y fuentes alimentarias Los requerimientos diarios de ácido fólico varían según la edad y la etapa fisiológica de cada persona. Como referencia general para los adultos, se aconsejan unos 400 microgramos al día, una cantidad que se incrementa durante el embarazo y la lactancia para respaldar la formación de nuevos tejidos. 400 mcg Dosis diaria de referencia para adultos Respecto a la alimentación, la vitamina B9 se encuentra de manera natural en vegetales de hoja verde como las espinacas y las acelgas, además de en legumbres, aguacates y cítricos. No obstante, las cocciones prolongadas pueden ocasionar la pérdida de folato, por lo que la forma de preparación influye directamente en el aprovechamiento de este nutriente. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/vitamina-b9-funciones-clave-dosis-diaria-y-fuentes-en-la-dieta-20260917-0243.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.