# Tras los sismos, claves para bajar la alerta y retomar rutinas sin culpa > La psicóloga Francys Burgos propone volver poco a poco a horarios, autocuidado y redes de apoyo para manejar la ansiedad y el duelo tras el temblor. Por Betsabe Ocando · 1 de julio de 2026 · Salud Claves - Retomar pequeñas rutinas ayuda a salir del estado de alerta general. - La psicóloga Francys Burgos recomienda empezar por horarios fijos, alimentación e higiene personal. - Pesadillas, somatización y aislamiento son señales de alerta para buscar ayuda profesional. A una semana de los sismos que sacudieron el país, especialistas insisten en que volver de a poco a las rutinas cotidianas puede ayudar a la ciudadanía a salir del estado de alerta. La ansiedad extrema, la hipervigilancia, el insomnio, las pesadillas, las migrañas y la tensión muscular son reacciones comunes ante un desastre natural. La psicóloga y terapeuta psicosocial Francys Burgos explicó que el primer paso para mejorar la salud mental es autopreservarse. En ese proceso, recomienda integrar pequeñas rutinas con tareas básicas como despertar a una hora fija, cuidar la alimentación y priorizar la higiene personal en casa. ## Horarios y autocuidado para recuperar previsibilidad Burgos señaló que esos pequeños actos de autocuidado permiten empezar a regular el sistema emocional. También advirtió que retomar de inmediato la vida laboral o escolar sin atender primero el bienestar puede empeorar las crisis emocionales en la población. Para la especialista, escuchar el cuerpo y entender que lo que ocurre es una respuesta al desastre ayuda a que esa reacción se integre y se regule con el paso de los días. En su criterio, los horarios aportan previsibilidad y devuelven algo de control en medio de la incertidumbre. “Podemos trabajar el control de nuestras propias vidas, donde la voluntad es propia y no está el factor de riesgo o sorpresa”, señaló. ## Duelo colectivo, apoyo cercano y señales de alarma La psicóloga destacó que el proceso de recuperación es individual y que, para quienes todavía no se sienten listos para retomar el día a día, lo más importante es evaluar el entorno y la forma de afrontar el duelo generalizado. Ante la necesidad de trabajar, sugirió reservar espacios y horarios para producir, sin dejar de reconocer los sentimientos. “Al darnos momentos podemos entender que la realidad cambió, que me puedo permitir estar triste y que también me puedo permitir estar tranquilo”, dijo. Añadió que la culpa del sobreviviente puede manejarse desde lo que cada persona puede hacer “desde donde estoy y con lo que tengo”. Burgos también recomendó mantener activas las redes de apoyo familiar y comunitarias, y limitar la información que se consume a diario. A su juicio, el contenido en redes sociales debe acompañar, sostener o aportar, no empujar al morbo ni a la sobreexposición. Entre las señales que deben monitorearse mencionó las pesadillas constantes, la somatización con enfermedades físicas y el aislamiento del entorno. Si alguna de esas alertas aparece, insistió en que lo mejor es acudir a un profesional. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/tras-los-sismos-claves-para-bajar-la-alerta-y-retomar-rutinas-sin-culpa-20260701-2103.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.