# Te presentamos diez alimentos que te ayudarán a dormir mejor

> Es conocido que el estrés, la ansiedad, e incluso, el exceso de cansancio, pueden provocar insomnio. A pesar de las recomendaciones médicas de cenar un par de horas antes de ir a dormir, diversas pruebas han demostrado que realmente ciertos alimentos ayudan a la aparición del sueño, además de ser baratos y fáciles de conseguir. La web Good House Keeping propone

Por Agencias · 26 de septiembre de 2018 · Salud

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Es conocido que el estrés, la ansiedad, e incluso, el exceso de cansancio, pueden provocar insomnio.

A pesar de las recomendaciones médicas de cenar un par de horas antes de ir a dormir, diversas pruebas han demostrado que realmente ciertos alimentos ayudan a la aparición del sueño, además de ser baratos y fáciles de conseguir.

La web Good House Keeping propone **10 alimentos, avalados por la ciencia, que ayudan a conciliar el sueño.**

Los**plátanos y las bananas**, son frutas recomendadas por contener magnesio y potasio, los cuales actúan como relajante muscular.

 

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Las**Cerezas**, en un puñado o como zumo, ayuda a conciliar el sueño si se consume media hora antes de ir a dormir, gracias sus niveles de melatonina, una hormona que se activa con la ausencia de luz y afecta positivamente al ciclo del sueño, el envejecimiento y las defensas inmunológicas, además ralentiza el avance de enfermedades como el SIDA o el cáncer. 

 

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Las**Espinacas**, por su lado, son un súper alimento, por contener tanto el magnesio y potasio de los plátanos y las bananas, como la melatonina de las cerezas, ambas sustancias que facilitan el sueño.  

 

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Cenar **pescado** es una de las mejores decisiones del día, puesto que todos los tipos de pescado son ricos en triptófano, un sedante natural que ayuda a coinciliar el sueño, destacándose entre ellos, el camarón, el bacalao y el atún.

 

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El **bálsamo de limón, valeriana y camomila**, también es sumamente recomendado para conciliar el sueño. Éste **bálsamo**, a pesar de su nombre, no tiene nada que ver con la fruta, ya que corresponde a una hierba de la familia de la menta que funciona mucho mejor cuando se toma en infusión con **valeriana**. Además de la **camomila**, otra hierba que ha demostrado su condición de relajante. 

 

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La costumbre heredada de tomar un vaso de leche antes de dormir, no es equívoca. La**leche**, rica en calcio, elimina el cansancio y favorece la segregación de melatonina, hormona conocida también como la súper hormona del sueño, presente también en las**almendras** (de las cuales se realiza leche). Un poco de éste fruto seco antes de dormir, resultará en un sueño placentero. 

 

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Por último, los **carbohidratos con proteínas** son una mezcla catalizadora para dormir mejor, gracias a la producción de insulina de los carbohidratos que ayudan a los triptófagos, un sedante natural, a llegar al cerebro. Por ejemplo, se puede tomar avena con plátano y almendras, o leche con cereales integrales.

 

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Al incluir estos alimentos en la dieta habitual, queda demostrado que mejorará la calidad del sueño sin interferir en el peso y aportando siempre en el bienestar de la salud.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/te-presentamos-diez-alimentos-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor-20180926-0077.html
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