# Te presentamos cinco meriendas saludables para los niños > La temporada de vacaciones está por concluir y pronto comenzará la rutina cotidiana, las escuelas y el trabajo.  Es recomendable saber qué meriendas preparar para la lonchera de tus hijos, manteniendo una alimentación balanceada que contenga alimentos con nutrientes y carbohidratos complejos. Una lonchera nutritiva y saludable para los niños en etapa de desarrollo debe contener alimentos que le aporten proteína, Por Redacción Web / Agencias · 8 de septiembre de 2015 · Salud ![Te presentamos cinco meriendas saludables para los niños](https://panorama.onl/app/uploads/756c2b4d8f6ae7e4-1.jpg) La temporada de vacaciones está por concluir y pronto comenzará la rutina cotidiana, las escuelas y el trabajo.  Es recomendable saber qué meriendas preparar para la lonchera de tus hijos, manteniendo una alimentación balanceada que contenga alimentos con nutrientes y carbohidratos complejos. Una lonchera nutritiva y saludable para los niños en etapa de desarrollo debe contener alimentos que le aporten proteína, fibra y calcio para su crecimiento Los expertos coinciden en que una lonchera nutritiva y saludable para los niños en etapa de desarrollo debe contener una fuente de proteína, fibra, calcio, frutas y vegetales, e incluir agua o jugos naturales que los mantengan hidratados después de jugar. **Cinco ideas para incluir en la merienda de los niños:** **1.- Yogurt con frutas naturales**, pues el yogurt es una fuente de proteínas, calcio y vitaminas,y al combinarlo con frutas naturales le aporta a la merienda mayor cantidad de nutrientes. Ente otros beneficios, este tipo de combinaciones mejora el sistema digestivo. **2.- Sándwich de pan blanco o integral con queso blanco y pavo o jamón**. El queso blanco tiene menos contenido graso que el amarillo. Esta merienda le aporta calcio, nutrientes y fibra a la dieta diaria.   **3.- Panquecas de avena con miel y frutas.**Se puede realizar panquecas sustituyendo la harina de trigo por avena, endulzarlas con miel y acompañarlas de algunas frutas como cambur y fresas. Incluir avena en las meriendas aporta un porcentaje de fibras. **4.- Cereal con leche descremada, miel y frutas**, al igual que las panquecas, con esta combinación le brindas proteínas, nutrientes y calcio. **5.- Batidos de frutas**, pues los jugos de distintas frutas combinadas con leche o sólo con agua es una manera saludable y diferente de hidratarse. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/te-presentamos-cinco-meriendas-saludables-para-los-ninos-20150908-0055.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.