# Siete ejercicios para fortalecer tus rodillas según un fisioterapeuta

> Un fisioterapeuta de la Clínica Encoré explica que la fuerza muscular alrededor de la rodilla es clave para prevenir lesiones y mantener la movilidad a largo plazo, y comparte siete ejercicios…

Por Eleazar Montiel Soto · 14 de julio de 2026 · Salud

![Siete ejercicios para fortalecer tus rodillas según un fisioterapeuta](https://panorama.onl/app/uploads/1edf0467255c20aa.webp)

## Una necesidad en los deportes de impacto

La fuerza muscular que rodea la rodilla es esencial para los deportistas que enfrentan impactos constantes y cambios de dirección. El fisioterapeuta Alberto de Juan Rodríguez, de la Clínica Encoré (Madrid), destaca que una musculatura fuerte actúa como freno y escudo, reduciendo la probabilidad de lesiones en disciplinas como fútbol, rugby, baloncesto y voleibol.

Claves

- Fortalecer la musculatura que rodea la rodilla previene lesiones.

- El entrenamiento debe incluir fuerza máxima, pliometría y movimientos específicos del deporte.

- Una rodilla fuerte mantiene la autonomía y funcionalidad con la edad.

- El músculo actúa como escudo y freno, protegiendo la articulación a largo plazo.

## Más allá de levantar peso

La fuerza no se limita a la hipertrofia. Se recomienda incorporar ejercicios pliométricos y movimientos que reproduzcan los gestos propios de cada disciplina. En fútbol y patinaje, por ejemplo, los desplazamientos laterales son frecuentes; la rodilla debe aprender a generar fuerza en esos planos y a frenar adecuadamente.

## Ejercicios para las rodillas

Alberto de Juan Rodríguez propone siete ejercicios que ayudan a mantener las rodillas fuertes:

1. Single Leg KOT

1. Valgus Resisted Lunge

1. Single Lex Box Jump

1. End Range Split

1. Poliquin Step Up

1. Single Leg Eccentric Heel Raise

1. Sissy Squat

## Calidad de vida durante más años

Más allá del rendimiento deportivo, el entrenamiento de fuerza contribuye a preservar la densidad mineral ósea y a prevenir la osteoporosis, una enfermedad frecuente a partir de los 50 o 60 años. Según el fisioterapeuta, personas de 70 años que han entrenado fuerza durante años tienen mayor probabilidad de conservar una mejor densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas graves.

Fortalecer las rodillas no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también prolonga la vida útil de la articulación, manteniendo la autonomía en actividades cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/siete-ejercicios-para-fortalecer-tus-rodillas-segun-un-fisioterapeuta-20260714-1943.html
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