# Siete claves para descansar mejor cuando aprieta el calor > Dormir bien en verano requiere ajustes simples: ventilación, horarios regulares y hábitos nocturnos que ayuden a bajar la activación antes de acostarse. Por Betsabe Ocando · 25 de julio de 2026 · Salud ![Siete claves para descansar mejor cuando aprieta el calor](https://panorama.onl/app/uploads/4f1ff1d5c73edce4.webp) Con la llegada del calor, conciliar el sueño puede volverse más difícil y afectar el bienestar y el rendimiento durante el día. Los neurólogos Àlex Iranzo y Carles Gaig, expertos en medicina del sueño del [Hospital Clínic Barcelona](https://www.clinicbarcelona.org/), proponen [siete consejos](https://www.clinicbarcelona.org/noticias/dormir-bien-a-pesar-del-calor-como-mejorar-la-calidad-del-sueno-durante-las-noches-de-verano) para lograr un descanso reparador durante el verano. ## Un dormitorio fresco y una rutina de desconexión La primera recomendación es cuidar la habitación: debe estar bien ventilada, fresca y con menos ruido ambiental. Para ello, sugieren abrir las ventanas antes de dormir y apoyarse en ventilador o aire acondicionado. También aconsejan ducharse con agua templada antes de acostarse, porque ayuda a reducir la temperatura corporal y favorece la relajación. En la noche, además, conviene elegir comidas ligeras y evitar cenas pesadas y abundantes. Antes de ir a la cama, la idea es crear una rutina de desconexión con actividades tranquilas, como leer o escuchar música suave, y dejar fuera las pantallas, las redes sociales y el trabajo en la cama. ## Hábitos que protegen la higiene del sueño Los especialistas también recomiendan no hacer ejercicio de alta intensidad a última hora del día, ya que la activación física puede dificultar conciliar el sueño. El alcohol, por su parte, debe evitarse antes de dormir porque altera los ciclos naturales del descanso. El último consejo es mantener horarios regulares, incluso en verano: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a conservar una buena calidad de sueño. Integrar estas pautas mejora la [higiene del sueño](https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien) y facilita descansar mejor en las noches más calurosas. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/siete-claves-para-descansar-mejor-cuando-aprieta-el-calor-20260725-0348.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.