# “Saber ejercitarse es vital para evitar lesiones durante el entrenamiento”: Entrenador > Por desconocimiento y falta de asesoría muchas personas se lesionan en los gimnasios. Por ello, es de vital importancia conocer las pautas de entrenamiento y realizarse un chequeo médico antes de comenzar con la actividad física. Douglas Palacios, entrenador de la cadena fitness Gold’s Gym, afirmó con base a su experiencia, que el 80% de Por Nota de prensa / Redacción WEB · 10 de marzo de 2017 · Salud ![“Saber ejercitarse es vital para evitar lesiones durante el entrenamiento”: Entrenador](https://panorama.onl/app/uploads/b8659663c1059ecc.jpg) Por desconocimiento y falta de asesoría muchas personas se lesionan en los gimnasios. Por ello, es de vital importancia conocer las pautas de entrenamiento y realizarse un chequeo médico antes de comenzar con la actividad física. Douglas Palacios, entrenador de la cadena fitness Gold’s Gym, afirmó con base a su experiencia, que el 80% de las personas que acude por primera vez a estos centros sin haber realizado nunca antes ejercicio, no solicitan ayuda profesional y se lastiman por la mala ejecución de las técnicas. Los jóvenes entre 18 y 26 años de edad son los que más se lesionan porque entrenan por su cuenta y someten al cuerpo a una carga excesiva, esperando lograr los resultados esperados a muy corto plazo. Las lesiones musculares son los percances más comunes debido al sobreesfuerzo, la inexperiencia y por no realizar un adecuado calentamiento. Palacios explicó que éstas pueden ser inmediatas, a corto o largo plazo, y en algunos casos irreversibles. El dolor del músculo puede ocurrir al día siguiente o hasta dos días después del entrenamiento y es el tipo de lesión física más frecuente seguida del esguince y la tendinitis. Las lesiones a largo plazo le ocurren más a quienes tienen tiempo entrenando, pero siempre lo hacen mal. Están asociadas también a la sobrecarga, desconocimiento de las técnicas, y pueden crear inflamación de nervios, neuritis u otros problemas en las articulaciones, zona lumbar, rodillas, codos y hombros. El entrenador indicó que las personas que tienen alguna enfermedad como, por ejemplo, osteoporosis, hipertensión, fractura o fisura por algún accidente, tienen un mayor riesgo de lastimarse cuando realizan ejercicios que demandan mucha fuerza sin asesoría profesional. **TIPS PARA UNA RUTINA SALUDABLE** -Busque un entrenador que lo asesore e indique una rutina adaptada a su edad, peso, condición física y necesidades. -Haga movimientos de calentamiento antes de iniciar cualquier ejercicio para incrementar su temperatura y flexibilidad. – Al terminar, practique una rutina de estiramiento para relajar los músculos. -Lleve siempre consigo una botella con agua para mantenerse hidratado. – Evite sobreejercitarse. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/saber-ejercitarse-es-vital-para-evitar-lesiones-durante-el-entrenamiento-entrenador-20171003-0085.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.