# Recomendaciones para disminuir tus niveles de triglicéridos > Si tu alimentación no es muy balanceada y alta en grasas, uno de los problemas más recurrentes es el nivel de triglicéridos. La especialista en nutrición y fitness, Sascha Barboza, compartió en su blog consejos para disminuir los niveles: –Para bajar los triglicéridos debes seleccionar bien el tipo de grasa que consumes y tratar de Por Redacción W. · 9 de mayo de 2016 · Salud ![Recomendaciones para disminuir tus niveles de triglicéridos](https://cdn.panorama.onl/uploads/66dca422e8dca978.jpg) Si tu alimentación no es muy balanceada y alta en grasas, uno de los problemas más recurrentes es el nivel de triglicéridos. La especialista en nutrición y fitness, Sascha Barboza, compartió en su blog consejos para disminuir los niveles: –**Para bajar los triglicéridos debes seleccionar bien el tipo de grasa que consumes y tratar de evitar las grasas malas**, es decir, las grasas trans-saturadas y el exceso de grasa saturada. Debes evitar la carne de res muy grasosa y la piel del pollo. Come proteínas magras como pescado, pechuga de pollo y evita ingerir nata, quesos, leche completa, margarinas, frituras, productos procesados con grasas trans-saturadas y aceites vegetales hidrogenados. –**Consume más omega 3.** Las grasas no son el enemigo si eliges las adecuadas. Mientras bajas el consumo de grasas malas, incrementa el consumo de grasas buenas. El omega 3 es realmente bueno para el corazón y sobre todo para reducir los niveles de triglicéridos/colesterol. Trata de consumir al menos dos porciones de pescado rico en omega 3 semanalmente, como las sardinas. Incorpora las nueces y semillas, pues también son altas en este tipo de grasa. Consume otras grasas buenas como el aguacate  y consulta con tu doctor para que te coloque un suplemento a base de omega 3. –**Vigila lo carbohidratos y evita los refinados**, ellos elevan súbitamente los niveles de insulina, favorecen la acumulación de grasa y el aumento de los triglicéridos. Lo ideal es que disminuyas el consumo de carbohidratos refinados: azúcar, harinas, productos de panadería, pasta regular, cualquier cosa hecha con harina blanca/refinada, así sea enriquecida.  –**Si sufres de triglicéridos elevados**, ingerir bebidas alcohólicas es para ti un lujo, pues tienden a elevar muchísimo estos valores. -Haz ejercicio. Puedes hacer 45 minutos de cardiovascular 5 veces a la semana, es un arma potente que te ayudará muchísimo, y si entrenas con pesas, ¡todavía mejor! --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/recomendaciones-para-disminuir-tus-niveles-de-trigliceridos-20160905-0079.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.