# Por qué el estrés impide conciliar el sueño y cómo evitarlo > El especialista en medicina del sueño, Guillermo Recatero, explica que la clave para un descanso reparador no es sedar el organismo, sino recuperar la flexibilidad del sistema nervioso. Por Yubiris Paz · 1 de octubre de 2026 · Salud ![Por qué el estrés impide conciliar el sueño y cómo evitarlo](https://cdn.panorama.onl/uploads/3adacda5d939cd70.webp) La calidad del sueño sigue siendo una preocupación central para la salud, ya que de ella depende nuestro estado de ánimo y los niveles de energía diarios. Sin embargo, el descanso no depende exclusivamente de las horas que pasamos en la cama, sino de una compleja interacción entre los ritmos circadianos, la exposición a la luz, los hábitos, el estrés y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo. Para el Dr. Guillermo Recatero, especialista en Medicina del Sueño, entender esta dinámica es fundamental para descifrar por qué a muchas personas les resulta tan difícil desconectar al final del día. ## La flexibilidad del sistema nervioso El objetivo principal, según Recatero, no es forzar al organismo a un estado de sedación, sino recuperar la capacidad de transitar de la activación al descanso de manera flexible. En este proceso, el nervio vago actúa como una autopista de información entre el cerebro y el cuerpo, facilitando la regulación autonómica. Cuando este sistema funciona correctamente, el cuerpo puede abandonar el modo de alerta al concluir la jornada, permitiendo que el pulso disminuya, la respiración se calme y la tensión interna se disipe. ## Estrategias para facilitar la transición al descanso El especialista advierte que la dificultad para dormir a menudo surge cuando el organismo se comporta como si aún existiera una amenaza o una tarea pendiente. Para entrenar esta transición, Recatero propone una técnica sencilla de respiración: practicar durante cinco minutos, una o dos veces al día, una inhalación suave por la nariz durante cuatro segundos seguida de una exhalación de seis segundos. La respiración como herramienta La respiración es una de las pocas funciones corporales que podemos controlar voluntariamente y que mantiene una relación directa con el sistema nervioso autónomo. Al alargar la exhalación, enviamos señales de menor demanda al cuerpo, facilitando el estado de calma necesario para el sueño. Dormir bien debe entenderse como una función biológica esencial y no como un lujo o una pérdida de tiempo. Es durante este periodo cuando el organismo ejecuta procesos críticos de recuperación y regulación. Para mantenerse informado sobre temas de bienestar, puede [añadirnos en Google](https://www.google.com/preferences/source?q=20minutos.es) como su fuente preferida de salud. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/por-que-el-estres-impide-conciliar-el-sueno-y-como-evitarlo-20261001-2227.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.