# Pon en práctica estas recomendaciones y estarás más cerca de un abdomen plano

> Haces ejercicio todos los días y tu abdomen simplemente no se reduce. ¿Te ha sucedido esto?  No basta solo con la actividad física, también debes controlar otros aspectos como la alimentación, las horas y cantidades.  1. Todo con moderación La dietista Cristina Rivera, presidente de Nutrition In Motion PC, aconseja moderación a la hora de

Por Redacción WEB / Agencias · 16 de marzo de 2017 · Salud

![Pon en práctica estas recomendaciones y estarás más cerca de un abdomen plano](https://cdn.panorama.onl/uploads/59ab512ea0ff847d.jpg)

Haces ejercicio todos los días y tu abdomen simplemente no se reduce. ¿Te ha sucedido esto?  No basta solo con la actividad física, también debes controlar otros aspectos como la alimentación, las horas y cantidades. 

**1. Todo con moderación** La dietista Cristina Rivera, presidente de Nutrition In Motion PC, aconseja moderación a la hora de comer. La experta, quien también es consultora para compañías en la industria como Coca-Cola, sostiene que todos los alimentos y bebidas pueden formar parte de una dieta sana y balanceada. La clave es controlar las porciones, explican en el portal Hola Doctor.

**2. Comer despacio** Al comer mucho de golpe el cuerpo segrega más insulina, hormona que lleva nutrientes a las células para producir energía. El exceso de insulina “ordena” al cuerpo almacenar grasa, en especial en la zona media. Por eso las porciones pequeñas ayudan a comer menos calorías y reducir la secreción insulina, y así perder grasa abdominal.

**¿Cómo controlar las porciones?** La experta aconseja comer cada 3 o 4 horas para no llegar a estar con hambre. Así evitarás comer en exceso y controlar mejor el tamaño de las porciones durante el día. Tanto en casa como si sales a cenar, conviene utilizar platos más pequeños, comer solo la mitad de la porción o compartir un plato principal.

**Llenar el plato** Al poner la comida en el plato, llena la mitad con verduras, dejando sólo una cuarta parte para alimentos con almidón como arroz o frijoles, y en el otro cuarto coloca las proteínas. Evita comer de más.

**3. Equilibra las calorías** El control de peso está directamente relacionado con un balance entre las calorías o energía que se incorporan al cuerpo a través de la comida, y la que éste quema o gasta durante el día. Para perder peso, aunque suene obvio, hay que comer menos y moverse más.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/pon-en-practica-estas-recomendaciones-y-estaras-mas-cerca-de-un-abdomen-plano-20170316-0046.html
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