# Nueve consejos para controlar la ira > La ira es parte de estos sentimientos; puede ser positiva si nos ayuda a resolver problemas, pero si persiste puede tornarse problemática e incluso llegar a la agresividad Las emociones son parte de la vida. Ellas nos ayudan a exteriorizar cómo nos sentimos al respecto de algunos hechos o personas a nuestro alrededor. La ira es Por Agencias · 1 de diciembre de 2020 · Salud ![Nueve consejos para controlar la ira](https://cdn.panorama.onl/uploads/5d90acbca6bb0fc9.jpg) ## La ira es parte de estos sentimientos; puede ser positiva si nos ayuda a resolver problemas, pero si persiste puede tornarse problemática e incluso llegar a la agresividad Las emociones son parte de la vida. Ellas nos ayudan a exteriorizar cómo nos sentimos al respecto de algunos hechos o personas a nuestro alrededor. La ira es parte de estos sentimientos; puede ser positiva si nos ayuda a resolver problemas, pero si persiste puede tornarse problemática e incluso llegar a la agresividad; así lo reseñó el sitio web Health Line. Por ello, es necesario aprender a controlarla antes de que ascienda a niveles que afecten nuestra salud. Algunos consejos para disminuir el nivel de malestar provocado por la ira son: **Cuenta** Cuentan números de manera descendente desde el 10; si estás realmente enojado, cuenta a partir del 100. El malestar bajará progresivamente. **Respira mejor** Tu respiración se acelera cuando estás enojado. Revierte eso e intenta inhalar profundamente por la nariz y exhala por la boca las veces que sean necesarias. **Camina** Ejercitarse puede ayudar a calmar los nervios y disminuir la ira. Ve por un paseo o sal a jugar.  **Repite un mantra** Encuentra una palabra o frase que te ayude a mantener la calma y enfocarte. Repite esta palabra una y otra vez cuando estés alterado. «Relájate» y «Tómalo con calma» son algunas de las frases que Health Line propone y pueden ayudarte. **Escucha música** Deja que la música te haga olvidar los sentimiento incómodos. **¡No hables!** Si te sientes airado, no hables porque puedes ocasionar más daños y empeorar la situación. Imagina que tus labios están cerrados por unos minutos, eso te ayudará a poner tus pensamientos en orden. Mayo Clinic recomienda que una vez calmado, se exprese la frustración y se expongan las preocupaciones sin herir a nadie. **Identifica soluciones** La Clínica Mayo aconseja buscar soluciones a lo que ocasionó el conflicto en lugar de permanecer enojado. Destacan que la ira «no arregla nada y quizás solo lo empeore». **Sin rencor** El sitio web de esta clínica explica que si perdonas a la persona que te hizo molestar, puedes aprender de la situación en lugar de permitir que las emociones negativas tomen el control. **Ríete** El medio destaca que se puede utilizar el buen humor para hacer frente a lo que te ocasiona malestar; sin embargo, evita el sarcasmo. También puedes hablar con un amigo, agradecer las cosas buenas, escapar mentalmente, practicar técnicas de relajación y realizar estiramientos para ayudarte a controlar tus emociones. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/nueve-consejos-para-controlar-la-ira-20201201-1300.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.