# Nieves Bolós revela cinco hábitos para combatir la > Nieves Bolós revela cinco hábitos que combinan manejo del estrés, ejercicio equilibrado, hipopresivos y alimentación antiinflamatoria para aliviar la hinchazón abdominal y mejorar la ligereza. Por Yubiris Paz · 10 de julio de 2026 · Salud ![Nieves Bolós revela cinco hábitos para combatir la](https://panorama.onl/app/uploads/db253d43c7aeb361.webp) Claves - Controlar el estrés - Evitar la restricción excesiva - Ejercicio físico equilibrado - Hipopresivos para la zona abdominal - Alimentación antiinflamatoria y regularidad ## Controlar el estrés El primer factor que Bolós identifica es el estrés, el disparador número uno de la inflamación. Comer con prisa, ansiedad o culpa eleva el cortisol, favoreciendo la retención de líquidos y la acumulación de grasa abdominal. Por eso, aprender a comer con calma se vuelve tan importante como elegir bien los alimentos. ## Evitar la restricción excesiva Bolós advierte que restringir la ingesta de alimentos puede generar más inflamación. Cuando el cuerpo percibe escasez, aumenta la ansiedad y el cortisol, alterando los procesos digestivos y hormonales. La clave es comer suficiente para restablecer el equilibrio. ## Ejercicio físico equilibrado El tercer hábito se centra en la actividad física. Bolós recomienda moderar el cardio intenso diario y optar por caminatas con pendiente, entrenamiento de fuerza o actividad de baja intensidad constante. Este tipo de ejercicio mejora la circulación y reduce la sensación de inflamación sin sobrecargar el sistema nervioso. ## Hipopresivos para la zona abdominal La técnica de hipopresivos trabaja la respiración, la postura y el suelo pélvico. Bolós sostiene que un diafragma rígido puede afectar la movilidad interna y contribuir al abdomen hinchado. La práctica consciente de estos ejercicios favorece una mejor organización corporal. ## Alimentación antiinflamatoria y regularidad El quinto hábito combina una dieta antiinflamatoria con la regularidad en las comidas. Bolós propone incluir proteína en cada comida, priorizar verduras, fruta, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva, y reducir ultraprocesados, alcohol y fritos. Comer de forma estable ayuda a mantener los niveles de energía y a evitar picos de hambre que desregulan el organismo. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/nieves-bolos-revela-cinco-habitos-para-combatir-la-20260710-0049.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.