# Los riesgos de lesión al retomar el ejercicio en vacaciones > Especialistas advierten que incrementar de forma repentina la actividad física o cambiar de disciplina durante el descanso estival eleva drásticamente el riesgo de sufrir lesiones musculares y… Por Reinaldo Faria Nava · 13 de septiembre de 2026 · Salud ![Los riesgos de lesión al retomar el ejercicio en vacaciones](https://panorama.onl/app/uploads/7c7f012950380bb8.webp) Las vacaciones ofrecen la oportunidad de disfrutar de mayor tiempo libre, pero también se convierten en un escenario propicio para las lesiones cuando el ejercicio se incrementa de forma repentina y sin la preparación adecuada. Claves - El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios de intensidad y volumen en la actividad. - Las sobrecargas y los esguinces de tobillo figuran entre las dolencias más habituales. - Las altas temperaturas y la deshidratación aumentan la fatiga durante el entrenamiento. ## Sobrecargas, esguinces y sobreuso articular El principal problema no radica en practicar deporte durante el descanso, sino en acumular una carga de ejercicio a la que el organismo no está habituado. Una persona sedentaria que pasa a jugar varios partidos de pádel, correr consecutivamente o realizar largas rutas de senderismo se expone a sufrir sobrecargas y lesiones musculares. Asimismo, los esguinces de tobillo son frecuentes en actividades que involucran saltos, terrenos irregulares o giros bruscos. A esto se suman las dolencias por sobreuso en tendones y articulaciones, motivadas por la repetición constante de gestos nuevos sin el descanso necesario para la recuperación. ## El impacto del calor y la condición física previa El riesgo no recae únicamente en quienes llevan una vida sedentaria. Incluso un deportista con buena condición física puede lesionarse si incursiona en disciplinas para las cuales su musculatura no está adaptada, ya que la preparación atlética es específica de cada modalidad. Factores ambientales El calor y la deshidratación reducen la tolerancia al esfuerzo físico, por lo que se recomienda evitar las horas de mayor insolación y ajustar la exigencia del entrenamiento a las condiciones del clima. ## La importancia de la progresión Los especialistas recomiendan mantener una base regular de actividad física antes del periodo vacacional e introducir cualquier disciplina nueva de manera gradual. Ante la aparición de molestias, los expertos aconsejan no interpretar el dolor como un obstáculo que debe ignorarse, sino detener la actividad para prevenir daños mayores. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/los-riesgos-de-lesion-al-retomar-el-ejercicio-en-vacaciones-20260913-0200.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.