# Las tres verdades sobre el suelo pélvico que nadie te contó (II)

> En esta segunda parte se desmontan tres creencias clave sobre el suelo pélvico: el entrenamiento de fuerza como aliado, su vínculo con la salud global y la posibilidad de mejorar su función a…

Por Yubiris Paz · 26 de junio de 2026 · Salud

![Las tres verdades sobre el suelo pélvico que nadie te contó (II)](https://panorama.onl/app/uploads/1a8a830feffa04e7.webp)

## Verdad 1. «El entrenamiento de fuerza es un gran aliado»

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Las investigaciones más recientes muestran que el entrenamiento de fuerza correctamente programado no tiene por qué deteriorar la función del suelo pélvico. Incluso puede aportar beneficios indirectos mediante:

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- Mejora el tono muscular.

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- Aumento de la capacidad funcional.

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- Mejor control corporal.

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- Reducción del riesgo de fragilidad.

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Las mujeres **no deberían evitar las pesas por miedo a dañar su suelo pélvico**. Lo importante es la individualización y la progresión adecuada.

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## Verdad 2. «El suelo pélvico forma parte de la salud global»

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No es una estructura aislada; su funcionamiento está influenciado por:

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- La actividad física.

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- El peso corporal.

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- El estreñimiento.

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- La tos crónica.

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- La calidad del sueño.

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- El estrés.

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- La respiración.

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- El estado hormonal…

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Cuidar el suelo pélvico implica adoptar una visión integral de la salud.

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## Verdad 3: «Nunca es tarde para mejorar el suelo pélvico»

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Muchas mujeres llegan a consulta pensando que han esperado demasiado tiempo. Frases como: «Llevo más de 15 años con pérdidas de orina», «Después de la menopausia ya no tiene solución.» o **«Esto es normal a mi edad.»** son muy frecuentes. Y aunque la realidad es que algunas alteraciones del suelo pélvico son más frecuentes con el paso de los años, eso no significa que no puedan mejorar.

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Con el envejecimiento se producen cambios en los músculos, el tejido conectivo y el entorno hormonal; sin embargo, los tejidos siguen conservando capacidad de adaptación. Del mismo modo que una persona puede mejorar su fuerza muscular a los 70 años, también puede mejorar la función de su suelo pélvico.

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Uno de los mayores problemas es la resignación. La edad puede influir en el suelo pélvico, pero no determina su destino.

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Elena Valiente Diez colabora en 20minutos, dentro del vertical de bienestar 20bien. Es fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, ejercicio físico y terapéutico durante el embarazo y el posparto, además de instructora de Pilates y gimnasia abdominal hipopresiva.

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**Fuente:** https://panorama.onl/salud/las-tres-verdades-sobre-el-suelo-pelvico-que-nadie-te-conto-ii-20260626-0035.html
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