# La regularidad del sueño pesa más que la cantidad, según estudios > Dormir las horas recomendadas importa, pero la evidencia reciente apunta a que mantener horarios estables puede pesar más en la salud. Por Eleazar Montiel Soto · 12 de octubre de 2026 · Salud ![La regularidad del sueño pesa más que la cantidad, según estudios](https://cdn.panorama.onl/uploads/d88a52f9c8cd5ad6.webp) La ciencia está desplazando el foco de cuántas horas dormimos a otro factor menos vigilado: la regularidad del sueño. Un estudio citado en [Sleep](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738616/) concluyó que ese patrón puede predecir mejor el riesgo de muerte que la duración del descanso. ## La hora de acostarse y levantarse también cuenta Durante años, la conversación sobre descanso se ha concentrado en sumar entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, el material consultado señala que dormir menos de siete o más de nueve horas se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar algunas enfermedades y con una mayor mortalidad. El punto que gana peso en los estudios más recientes es otro: la regularidad en los horarios de sueño-vigilia diarios. Esa constancia se asocia con una menor mortalidad por todas las causas, incluidas las muertes por cáncer o por problemas cardiovasculares, según el texto. ## Qué puede alterar un sueño irregular El artículo advierte que un patrón de sueño irregular puede desincronizar los ritmos circadianos respecto a los estímulos ambientales. Entre los efectos mencionados aparecen problemas cardiometabólicos, alteraciones del estado de ánimo y envejecimiento epigenético. También se indica que los horarios irregulares pueden alterar el metabolismo, la presión arterial y la inflamación. Según el texto, esa desorganización del descanso hace que el cuerpo libere hormonas como el cortisol en momentos inadecuados, con impacto sobre la regulación de la glucosa y un posible aumento del riesgo de hipertensión, inflamación crónica y resistencia a la insulina. ## Lo que sugiere el estudio citado La investigación referida en el artículo, publicada en 2024, sostiene que tanto la cantidad como la regularidad del sueño influyen en el metabolismo y en el desarrollo de distintas patologías. La conclusión práctica que recoge el texto es mantener horarios parejos para acostarse y levantarse cada día. Además, se afirma que un horario estable favorece la salud metabólica y cardiaca, fortalece el sistema inmunológico, mejora la función cognitiva y ayuda a estabilizar los procesos de consolidación de la memoria. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/la-regularidad-del-sueno-pesa-mas-que-la-cantidad-segun-estudios-20261012-0608.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.