# La pauta 5-4-3-2-1 de Álvaro Campillo para sumar vida con salud > El experto en longevidad propone una guía simple de hábitos: ejercicio, sueño, comidas y menos sedentarismo. También subraya el peso de las relaciones y el propósito vital. Por Gustavo Portillo Reyes · 3 de julio de 2026 · Salud Claves - La regla del 5-4-3-2-1 se presentó como una guía para potenciar la longevidad. - El 5 alude a hacer ejercicio cinco días a la semana. - El 4 apunta a dormir cuatro ciclos de 90 minutos cada noche. - El 3, el 2 y el 1 se relacionan con no pasar de tres comidas, cenar dos horas antes de acostarse y no estar sentado más de una hora seguida. El doctor Álvaro Campillo resumió en el pódcast *De piel a cabeza* una fórmula práctica para vivir mejor y, si es posible, más años: la regla del 5-4-3-2-1. Su propuesta reúne ejercicio, descanso, alimentación y movimiento para reducir el sedentarismo y cuidar la longevidad. ## La guía 5-4-3-2-1 para cambiar hábitos Campillo explicó que el 5 se refiere a hacer ejercicio físico al menos cinco días a la semana. Según su planteamiento, bastan 15 o 20 minutos de actividad de alta intensidad para activar el metabolismo. El 4 remite al sueño: recomienda dormir cuatro ciclos de 90 minutos cada noche, es decir, más de seis horas al día de forma habitual. El 3 aconseja no hacer más de tres comidas diarias, con el objetivo de darle un respiro al sistema digestivo. El 2 indica que la última comida debería ser, al menos, dos horas antes de acostarse, y mejor si se deja más margen. El 1 recuerda que no conviene estar sentado más de una hora seguida; lo ideal es levantarse y caminar unos minutos. 5-4-3-2-1 La regla que Campillo propone para ordenar ejercicio, sueño, comidas y movimiento ## Relaciones, bienestar emocional y propósito también cuentan Más allá de los hábitos físicos, el texto destaca que cada vez más expertos ponen el foco en el bienestar emocional, las relaciones sociales y tener un propósito en la vida como factores decisivos para vivir más y mejor. También señala que la soledad eleva el riesgo de mortalidad, por lo que cultivar vínculos fuertes y saludables se vuelve clave para la longevidad. En ese punto, el artículo enlaza con un estudio publicado en [Proceedings of the National Academy of Sciences](https://doi.org/10.1073/pnas.1511085112) sobre relaciones sociales y longevidad. --- **Fuente:** https://panorama.onl/salud/la-pauta-5-4-3-2-1-de-alvaro-campillo-para-sumar-vida-con-salud-20260703-0718.html Publicado por Panorama Online — contenido de libre lectura; se permite citar con atribución y enlace a la URL original.